退休后，我将一日三餐变一日两餐，长期以往，对身体会有影响吗？
我的是小姨，前两年退休了，50多岁，工厂里退休早，退休后，一天吃两餐，而且是自己饿了，再做再吃，不饿不吃，感觉身体倒比之前好多了。
退休前的那几年，还在上班，一方面家里边事也多，上有老小有小，另一方面自己处于更年期，心情不好，形象也顾不上，腰粗肚子大，本身身高才156厘米，显得又低又矮。
后来小姨就从饮食上改变，还有一些适量的运动，现在的状态比之前好多了。
饮食上的改变退休后，小姨就让小姨夫在单位吃，小姨夫退休晚，这样就不用天天按点做饭了，孩子们也大了，上班了，就随他们自己吃什么，自己每天就做自己的饭，饿了再吃，一天差不多两顿饭。
早餐一般9点钟，一碗玉米粥或者小米粥，来不及了喝一杯牛奶，主食就是山药、玉米、紫薯南瓜等粗粮，菜是炒一个青菜，清炒小白菜或者油麦菜之类的，少油少盐少调料。
下午一般2-3点再吃，有荤有素，主食是一碗荞麦面条或者糙米饭一碗，一般是青椒炒鸡胸肉，清蒸鱼或者水煮虾或者香菇菜心等。
晚餐几乎都不吃了，最多吃一点水果或者几颗干果，水果还不是太甜的那种，一般是苹果、梨、橘子之类的。
她的饮食上最大的改变就是减碳、减脂、减糖。
减碳，就是减少碳水化合物，减少精细主食，比如馒头、面条、面包等各类面食，主食主要是一些粗粮，比如糙米饭、燕麦、玉米、黑米、小米、山药、南瓜等。
减脂，就是减少脂肪的吸收，主要是肉。
肉主要吃鱼、虾、鸡胸肉、去皮鸭肉、牛肉等，鱼做成清蒸的，不红烧，虾一般是水煮，不油焖，尽量让食材符合它本身的味道，不做过多的烹饪。
减糖，主要减少加工类糖的摄入，不吃油腻的食物，不吃甜点、蜜饯、零食、甜的水果之类的。
适量的运动退休后，运动要适量，不可过量，比如散步、慢跑、瑜伽、游泳等这些有氧运动比较适合。
很多年前流行的城市快走，很多人都去参与，结果造成膝关节的影响很大，其实运动要结合自己的身体状况。
她经常做的一个揉腹的小运动，几乎每天都做，不但可以减少腰腹部脂肪赘肉的堆积，还可以促进肠道蠕动，促进第二天排便，晚上揉腹还可以促进睡眠质量的提升。
每天睡觉前，平躺在床上，左手覆盖肚脐，右手叠加在左手上，围绕肚脐，逆时针50圈，顺时针50圈，循环做，慢慢可以扩大范围，大概20分钟左右，也可以双手掌一前一后。
总结语其实随着年龄的变大，基础代谢变慢了，运动量也小了，所以减少一些食量更好一些，但是一日两餐并不意味着质量的下降，营养还是要全的，就是要少吃，吃的质量高一点的优质食物。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
