怀孕了，怎么控制饮食啊？
2022-10-10
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女性在妊娠前13周体重应该没什么变化，之后每周体重增加350克左右，直至妊娠足月，体重总增重应该控制在12.5公斤左右。
如果超出这个范围，妈妈们要引起重视。
孕期体重控制饮食方案：① 热量早期不需要额外增加热量，中后期每日热量摄取则需要增加1.26千焦。
② 蛋白质早期：2克 中期：6克 后期：12克③ 营养元素主要摄入有钙、维生素（维C、维B、维A）、纤维中后期至分娩尤其注重补铁，每日需增加30-50mg铁质孕妈妈如何控制体重：① 偏轻饮食要均衡，胎儿身体大部分是蛋白质形成，建议妈妈多吃鱼、红肉等高蛋白食物。
② 偏重减少高热量食物摄入，改吃水煮鲔鱼、低脂奶酪等食物。
为了确保有足够的营养给到胎儿，建议在医生、营养师指导下，进行体重管理。
可千万不要节食哦！建议：高蛋白、低卡路里‼️‼️正餐是主吸收，零食可计入主食的部分，但要控制好热量叶酸、铁质如果食物摄入不足，可以通过营养剂补充，口碑不错的有爱乐维、意之宝补铁粉。
禁止减肥食品，成分较刺激，对肠胃不友好我自己孕期贫血问题比较严重（挑食、肠胃不好），意之宝补铁粉也是看知乎大佬推荐的，调理3个多月，贫血基本恢复正常。
当时差点因为这个贫血，抑郁过，在这之前吃医院的涨停反复，真心难受，补血效果不好。
（也适用于缺铁、贫血的小姐妹）想要控制体重还是需要锻炼运动的，孕期宝妈躺在床上完全不想运动，当然会长肉了，而且孕中期也是可以适当运动的合适时机，不想出去的孕妈可以下载手机软件G动，跟着上面的个性化训练音频方案，在家做凯格尔运动，躺着就可以锻炼盆底肌，助力顺产，提高分娩动力，还能预防撕裂侧切哦！
