40岁健身还迟吗？为什么呢？
无论自己处在一个什么样的年龄阶段，虽然我们的主要目的会随着年龄的增长而改变，但是我们都会希望自己有一个好的身材，在年轻之时，我们会希望身材好一些是为了美，而到了年老以后希望有一个相对好的身材是为了更健康。
然而在实现拥有好身材的目的之时，随着相关经验的积累我们会知道，单纯的依靠饮食与有氧运动虽然可以让我们变瘦，但是却不能让体形变好，而要让体形变好就需要重视力量训练，来锻炼自己肌肉从而达到塑形的目的。
但是，对于没有基础且已经步入中年的朋友们来讲，通过规律的运动健身还能不能让自己收获一个理想的身材呢？
答案则是肯定的，运动健身什么时候都不会晚，别说是40岁，即使是在50岁以后同样可以让自己的身材以及健康发生改变，当然我们也可以举出很多的例子来增加自己的信心。
因此，下面分享一组比较基础的健身动作，比较简单比较适合零基础的中年朋友进行，规律坚持不但可以收获好的身材，还会让自己拥有健康的身材。
一：自重深蹲双脚打开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂前平举保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身站起至身体直立动作全程保持背部挺直，注意控制膝盖方向，保持膝盖与脚尖方向一致二：哑铃直腿硬拉双脚分开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃垂于腿前保持身体稳定，保持背部挺直，保持小腿基本不动，屈髋微屈膝向前俯身，使哑铃沿着双腿向下移动在保证背部挺直的前提下俯身至自己动作顶点，稍停，感受大腿后侧的牵拉然后脚踝蹬地，臀部收紧，髋部向前推，起身拉起哑铃至身体直立整个动作都要以保证背部挺直为前提完成，不要因为追求动作幅度而弓背，在起身时至身体直立即可，背部不要反弓三：坐姿弹力带划船将弹力带固定在低位，面对弹力带调整好身体位置（或者是双脚踩住弹力带中间位置来完成），坐姿，背部挺直，核心收紧，肩部下沉，双腿屈膝，双脚踩地，一只手握住弹力带另一端保持身体稳定，保持背部挺直，背部肌肉发力带动手臂屈肘，使大臂贴近身体向腹部方向拉动顶点稍停，感受背部肌肉的收缩，然后主动控制速度慢慢还原，并感受背部肌肉的伸展四：平地哑铃卧推仰卧在平凳（或者是瑜伽垫上），上背部、头部及臀部支撑身体，双腿屈膝，双脚踩地，双臂屈肘向身体两侧打开，双手各握哑铃举至胸前，拳眼相对保持身体稳定，胸部肌肉发力向上推起哑铃至手臂伸直，注意手肘保持微屈，两只哑铃不要相碰顶点稍停，感受胸部肌肉的收缩，然后主动控制速度慢慢反方向还原在熟悉动作要领并充分热身以后开始正式训练，在训练过程中保证动作质量，并集中注意力感受目标肌肉的收缩与伸展， 在重量的选择上不必过大，每个动作15-20次，动作间休息45–60秒左右，每次3-5组，训练结束后拉伸放松。
当然在前期可以以熟悉动作并感受发力为主，不要过多地追求预期组数，随着能力的慢慢提高再整组尝试。
