以健身为目的的跑步跑几公里合适？
2022-10-17
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面向大众跑者，谈几点拙见。
一、如果以减脂瘦身为主要目的，最好5公里以上，但不要追求配速，一般人群6—7分配速甚至更慢为宜，主要指标是顺畅而轻松呼吸。
不过，对于不少跑者来说，这种长距离、低心率、慢速跑也是一个挑战，不是没时间，而是耐不住，脚下刹不住车。
能不急不躁的长距离慢跑，是很棒的能力，考验的是心性、心态、心力。
二、如果是为了提高心肺功能，或者说就是为了提速跑得快，就需要间歇跑、变速跑、冲刺跑，通俗讲就是高速度、高强度，3—4分配速甚至更快，跑的上气不接下气，不断刺激心肺，最大限度提高摄氧量。
当然，这种跑法有条件支撑，或年轻孔武有力，或基础好功夫扎实。
3—4分配速已经是专业运动员日常训练水平，不可盲目攀比（60岁以上这个配速是个例）。
三、跑步健身不仅是腿力和心肺功能问题，如果想提升整体素质，达到健身最佳效果，就涉及腰腹、臀胯的锻炼，也就是核心训练。
无论跑一休一，还是跑二休一等，在休息日可以进行一些腰腹、臀胯包括上肢的训练。
也不一定要去健身房，简单场地简单器械都可以（网上示范很多）。
想提高跑步水平，腰腹部松垮垮、软塌塌也是不行的。
总结：从本质上来说，只要我们迈开步子就是好样的。
跑快跑慢是能力，跑远跑近是素质，而跑起来是态度是理念，持久且坚定。
祝您跑步快乐！
