如何跑步才能有效减脂，并且不反弹？
2022-10-17
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关注我[呲牙]一起跑起来[给力]谈一下个人经验体会三点：1.空腹跑。
2.跑够时间。
3.科学健康饮食。
先说第一点，空腹跑。
首先最重要的，如果您的血糖不稳定，空腹运动出现头晕目眩的情况，不适合空腹跑。
人体的能量储备主要是葡萄糖和脂肪，一般情况下，人体会调节使用，以葡萄糖为主。
如果是早上空腹跑，体内的葡萄糖会容易消耗殆尽，进而调用储备能量，也就是脂肪。
脂肪的调用，先从心脏远端开始，也就是四肢末端。
如果您哪天洗手洗脸时，感觉手指变细了，那恭喜您，减脂进程已经开始。
再说第二点，跑够时间。
我的运动时间大概一个小时，包括跑前热身、跑步、跑后拉伸。
（跑前热身和跑后拉伸以后详谈）有氧运动必须有足够的时间，才能开始脂肪转换，我个人体会，30分钟就可以了，这个时间因人而定，大概30—40分钟，之后脂肪开始提供能量。
第三点，科学健康饮食。
个人经验，一日三餐必须按时，三餐都要有蛋白质摄入。
我的习惯是，早上一个白煮鸡蛋（或者一袋牛奶），少许碳水（什么都行，要少，少到什么程度呢，不吃也行）；中午，主食杂粮，白肉（鸡鸭鱼），青菜。
晚上跟中午差不多。
中午和晚上也可以吃点牛羊肉。
下午和晚上，可补充水果。
如此坚持大概一年，体重达标后，会慢慢形成体内循环平衡，这样就不容易反弹了。
