平板支撑，网传“大肚子杀手”，真的能瘦肚子吗？
我现身说法，我从腰围2尺5减到2尺，确实费了不少劲，用了很多的方法，平安支撑确实能瘦肚子，但是适合肚子不是太大的时候，肉肉不是太多的时候用，大肚子肉多的时候，平板支撑也支撑不起来，而且对大肚子也起不到太多的作用。
我的办法是饮食控制+全身运动+专项运动。
全身运动我的体会是，没有那种运动可以瘦某个部位，如果全身不整体瘦身的话，单纯的瘦某个部位很难实现，而且是非常慢的，只有全身都在兽设燃脂，然后又专门对大肚子采取一些运动，才会收到事半功倍的效果。
我腰围2尺5的时候，体重大概在135斤，我身高158厘米，整体都很臃肿，然后肚子上好几层游泳圈，这个时候做平板支撑根本不现实，肚子上的肉很软，做不起来。
于是就全身运动。
我经常做的是跑步和瑜伽。
跑步，每周三次，每次50分钟，每次跑完都是大汗淋漓的。
我没去健身房，就是晚上在小区内跑步。
瑜伽，每周三次，如果每天都跑步，体力上跟不上，就选择和跑步交叉，也是在家自己做，其实瑜伽真正动作都做到位也是很消耗体力的，我每次60分钟，会一整套动作，重复做几次。
专项运动1.卷腹在跑步完或者瑜伽做完，再做卷腹，效果非常好。
这个真的是简单有效，我刚开始做20个，就起不来了，后来慢慢做到30个、50个、100个。
做完小肚子肉肉很酸，感觉脂肪在消耗，很酸爽。
2.摇呼啦圈呼啦圈属于有氧运动，在运动的过程中会让人体排汗，脂肪会随着汗液排出体外，达到瘦腰的作用，我每天晚上都可以转呼啦圈，大概坚持了三个月左右，反正边看电视边转，不费事。
3.捏带脉带脉穴，在腰侧两旁，每天晚上，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次，一般20分钟左右，这个不费劲，就是需要坚持，每次做完，腰腹部都很温暖。
对减除腰腹部脂肪，效果那是相当的好，这个不费体力，就是从中医角度，通过敲打腰两侧的带脉穴位，达到促进气血循环，分解脂肪的目的。
饮食控制我定量吃，然后不吃米、馒头、面条等面食，用粗粮代替。
那些油炸的，蛋糕、奶茶都不要再吃了，主要是自己做饭，好定量。
早上，一个煮鸡蛋，然后一杯牛奶，有的时候是一杯豆浆或者麦片。
主食是两片全麦面包+生菜，有时是一根玉米或者一个红薯。
中午，荤素搭配，但是控制量，就一盘。
主食是糙米饭，不吃大米饭。
肉类只吃牛肉、鸡胸肉、鱼、虾，这些含蛋白质高又不增肥，不吃猪肉羊肉及动物内脏什么的。
各类蔬菜都吃，常吃的有生菜、西兰花、菠菜、芹菜、青椒、黄瓜等，西红柿和豆腐也吃。
我常吃的是西兰花炒牛肉或者青椒炒鸡胸肉，我减肥的时候天热，经常吃凉拌青菜，水煮一下，自己调制料汁，用少量盐、生抽、香油等，鱼和虾基本都是蒸或者煮。
主要是少油少盐，然后控制量。
晚上，通常就是蔬菜，凉拌生菜黄瓜，还有减脂汤，如冬瓜海带汤等。
不吃主食。
6点半前结束晚餐，因为晚上休息一会还要去运动。
总结语大肚子是比较难减的部位，采取正确的方式，还是可以瘦下来的，只是是个稍微慢的过程，我减肥的时候，肚子小的速度远小于全身减肥的速度，就是全身都瘦下来了，但肚子那仍然有肉肉，但已经不影响太多了，最起码穿衣服不会凸出，肉肉也变得有弹性，结实了许多，不再是乱晃的节奏。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦吧。
