减肥的时候如何对抗饥饿?
我曾经有过2次成功减肥的经历,从接近140斤减到了105斤,经历过饥饿,经历过运动,最终还是坚持性下来了,我说说我的方法吧,希望对想减肥的朋友们一些启发或者帮助。
抗饿的一个月这个方法是最早的时候,当时,我体重135斤还要多,我的身高才158厘米,属于严重肥胖臃肿型了,本身骨头架小,更显得肉多,刚开始没有运动,其实是运动不起来,而且对膝关节压力太大,主要靠的是少吃,说白了,就是抗饿。
早餐,一个水煮鸡蛋,一杯牛奶或者燕麦片,一片全麦面包夹一片生菜。
午餐,一拳头大米饭,一盘水煮蔬菜。
晚餐,一个苹果或者一根黄瓜。
上面是我整个一天的饭量,饿了就喝水,不饿也喝水,光白开水,每天都喝2000毫升左右。
实话实说,确实是比较饿的,尤其是前一周,我需要每天都给自己鼓劲加油,才能战胜饥饿感,过了第一周,就好一些,但是还是饿,不能放松,说白了,需要自己提着那股子劲,我当时就是想把身上的肥肉减掉,我坚持了一个月,减了20斤。
微微饥饿的感受后来,我体重到了115斤,我就改变了减肥方式,之前吃得太单一了,达到一定的目标了,也不能每天都靠意志力扛着,于是我就增加了饮食的多样化,有选择性的吃食物,还是控制量。
我经常采购的食材如下:优质蛋白质:鱼、虾、牛肉、鸡胸肉、蛋、奶、豆浆、豆腐优质主食:糙米饭、黑米、玉米、燕麦、山药、红薯、南瓜、荞麦等膳食纤维:西兰花、芹菜、生菜、小白菜等,还有青椒、西红柿、金针菇等维生素:苹果、梨、橘子、猕猴桃、火龙果等。
晚餐只吃蔬菜,肉类是中午吃,主食是早上和中午吃。
我吃的举例如下:1.早餐:牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+玉米1根+猕猴桃1个午餐:青椒炒鸡胸肉一盘+糙米饭一小碗晚餐:生菜豆腐汤一小盘2.早餐:燕麦片1杯+紫薯1个+鸡蛋一个+圣女果4颗午餐:番茄豆腐1盘+清蒸鱼一条+糙米饭一小碗晚餐:冬瓜海带汤1小碗这样,每天睡觉前微微饥饿的状态,一个月瘦了10斤。
总结语我的体会是,对抗饥饿感,第一是需要大量地喝水,我每天在2000毫升左右的白开水,第二是多吃蔬菜,我一般的应急蔬菜都吃,这个不挑,当然其实后期增加了多样化后,就好多了,只需要每天晚餐早点吃,吃蔬菜,戒掉宵夜就可以啦。
我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号:小溪瘦身秘籍,每天晚上9点更新,分享更多小妙招,我们一起变瘦变美吧