开胯怎么科学的练习？
开胯可以通过瑜伽来练习。
我觉得用瑜伽来打开胯部本身就是科学的，因为事实是检验真理的直接途径，有着五千年历史的古老瑜伽已经经历了时间的沉淀。
瑜伽是力量与柔韧的结合，正是开胯所需要的。
我想，你想知道如何科学开胯也是已经了解了开胯的好处的，对吧？
总之，我是认为开胯太有必要了。
因为我练瑜伽，所以在练习过程中，慢慢发现当胯足够灵活，很多动作就会变得更容易。
其实除了这一点以外，我还发现开胯有很多其他好处。
胯处在人体的中部，涉及到髋关节的韧带，髂骨的韧带，耻骨的韧带和坐骨的韧带，它是贯穿躯干和下肢的重要部位。
这些韧带组织的灵活能保证身体协调地运动，保护重要的部位，例如腰椎、膝关节等长期代偿活动而受到受到损伤。
另外，胯的区域也是身体淋巴免疫系统聚集的地方，所以当胯灵活也意味着这部分的通畅，有利于身体通过淋巴系统排出毒素。
那么，开胯是在‘开’什么呢？
开胯是让髋关节周围的肌肉群变得更加有弹性，通过肌腱的强健来实现韧带组织变得更柔韧的目标。
所以，开胯需要涉及到髋关节伸展的肌肉、外展的肌肉、内收的肌肉以及外旋和内旋的肌肉。
因此，在谈到开胯的时候，我们需要让髋关节从不同的几个方向来运动。
可能看到这里，你要问了：这胯具体怎么开呢？
在了解了目标部位的练习需求后，找到适合的瑜伽动作以针对性地练习，这也就变得相对容易了。
A,髋关节伸展髋关节伸展需要用到的肌肉有：臀大肌、大收肌、股二头肌、半腱肌和瓣膜肌。
锻炼到这部分肌肉的瑜伽动作有（点击体式名称，进入体式精讲页面详细了解）：骆驼式弓式轮式神猴式（一字马）B,髋关节外展髋关节外展需要用到的肌肉有：臀大肌上部、臀中肌、臀小肌、梨状肌。
锻炼到这部分肌肉的瑜伽动作有：仰卧手抓大脚趾式束角式C，髋关节内收髋关节内收需要用到的肌肉有：大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌。
锻炼到这部分肌肉的瑜伽动作有：鸟王腿武士坐D，髋关节内旋髋关节内旋需要用到的肌肉有：臀中肌、臀小肌的前部。
锻炼到这部分肌肉的瑜伽动作有：英雄坐站立前屈E，髋关节外旋髋关节外旋需要用到的肌肉有：髂腰肌、臀大肌、梨状肌、臀中肌、臀小肌的后部。
锻炼到这部分肌肉的瑜伽动作有：莲花坐坐角式
