身高154，体重156。怎么减肥合适？
2022-10-29
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我的身高是150单身的时候常年健身，跑马拉松，体重是空腹100斤，后来有男朋友，结婚后体重就在112左右，现在也想再减肥，但是有个很大的阻力就是爱人每天做饭，他做的好吃吃了胖，我做的难吃，他不爱吃，哈哈。
虽然我现在也是个胖子，但是对减肥还是很有经验的，现在结合自身来讲一下仅供参考。
我大约从2014年开始健身，那会也不是很懂，尤其是饮食这块，就是不吃肉，不吃油，少吃碳水…效果一般，后来大概2018年前后我开始跑马拉松，因为备战，需要经常跑步，同事就问我你天天跑步为什么不瘦呢？
！于是问一起跑步的朋友，他问我：谁告诉你运动会瘦？
！因为朋友是营养师就给我写了减肥食谱让我吃，吃了一个月，瘦了十斤左右，那段时间，只要我不偷吃，每天体重都会减少一点，而且改掉了口重爱吃咸的饮食习惯。
我不是卖减肥食谱，而且网上免费的食谱很多，只是想分享所有人说的运动减肥都是要结合饮食的，不然不可能瘦，像我每次健身，跑步之后就会很饿，那吃的就会多，所以就不会瘦，还有有的吃吃的很少为什么也不瘦呢？
那就要分析自己的饮食结构是否有问题，我那会是每顿饭两个菜，每个菜用油是5克，但是有时我懒得做就做一道菜，有的菜是蒸的也不放油。
主食的话正常一般说是自己的一个拳头那么大就可以，我基本不吃猪肉的，油钱就吃牛肉，没钱就吃鸡胸肉。
零食不吃，水果一般就是两顿饭中间饿了吃西红柿或者黄瓜，或者苹果，因为水果的果糖高，所以尽量选择糖分低的水果。
减肥是很痛苦的，最重要是毅力！如果目前体重比较大，运动是不太科学的，走跑的有氧运动都会对膝盖有损伤，所以建议先从饮食下手，体重减轻了一些后可以考虑做力量训练，不然以后皮肉会松弛下垂。
体重差不多时可以选择自己喜欢的一样有氧运动长期坚持。
