关于减肥的冷知识有哪些？
1:“不吃饱”哪有力气减肥？
很多人对于“减肥的认知”，就是少吃或者不吃，最好可以“躺瘦”：每天一杯水，一根黄瓜，一个苹果，想着可以月瘦10斤；实际上：每日“总热量摄入不足”，会导致新陈代谢下降⬇️；内分泌功能紊乱；精神不振浑浑噩噩；肠胃功能失调；食欲下降⬇️；身体机能运行效率下降……举一个形象的例子：人体就像是一辆车，需要各个零件紧密配合，注入能量（加油⛽️/充电 ），跑起来速度才会更快，效率更高；减肥就像是一次“长途旅行”，如果出发前没有加足够的⛽️；或者充100%的电量 ；而是只加一半/充50%的电量 ，绝对半路撂挑子，这是绝对的！！！为了身体“高效率”的运作，器官之间紧密配合，你就必须注入“足够的能量”；这个能量就是“每日摄入总热量”=静息代谢！静息代谢率：即RMR，它是测定维持人体正常功能和体内稳态，再加上交感神经系统活动所消耗的能量，RMR在每日能量总消耗中所占的比重最大（60%-75%）静息代谢水平低：可能是造成部分人“肥胖”的原因之一！2:喝水喝水喝水，会喝水的人都瘦了，重要的事情说三遍！！！不同年龄段以及性别差异，对水的需求量有所不同，《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》建议：除了三餐饮食以外，成年男性需补充1.7L/天；成年女性需补充1.5L/天；喝水的原则是：少量多次，每次150-200ml左右，时间间隔30-60分钟；（注意：不要等到口渴的时候再去喝水，非常口渴的时候，说明你的身体已经“缺水”了。
）⚠️研究表明：每顿饭前喝500ml水，一天可以少摄入225kcal的热量！225kcal=1.5碗米饭/3个鸡翅/6个生菜/慢走8000步左右/慢跑30分钟/骑车10分钟……3:正餐（早中晚三餐7-8分饱），尽量减少工业化零食的摄入～戒掉精加工的高糖高热量的工业化零食；碳酸类饮料 /啤酒白酒等酒精类饮料/各种添加剂的果汁儿/也是重灾区（无糖可乐，无糖雪碧，无糖饮料……）；没事儿多喝白开水，准没错儿～吃水果就吃新鲜水果（避开榴莲/菠萝蜜/冬枣……）油糖混合物：各种油炸食物（油糕/油条/油饼/韭菜盒子/煎饺……）饮食结构合理：三大营养素碳水化合物（粗细粮搭配）+蛋白质（优质蛋白：蛋奶鱼虾牛肉～）+脂肪（优质脂肪：橄榄油；深海鱼油；坚果类）+新鲜蔬菜水果类……注意⚠️：如果你的饮食结构合理，而且嘴巴控制得还可以，基本上2-3周就可以见到很明显的效果（即便没有运动的加入，饮食+运动=锦上添花！）4，能动就动，无论什么方式（运动带来的收益远超风险）无论是散步/慢跑/游泳；亦或是单车骑行，打球/爬山徒步/跳操；所有的运动方式都可以尝试，挑选出你自己比较感兴趣且可以坚持下去的方式，充分利用时间动起来！能够做到以上四点，并且坚持超过一个月，身体会发生很大的改变！ 不忘初心，持之以恒！加油⛽️
