两个月几乎每天晚上慢跑45分钟减肥，怕反弹没有过分节食，但是还是有克制的，但是为什么肉变软没有瘦呢？
2022-10-30
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首先你能坚持运动是非常值得点赞的事，多少人都没有你的这份认真，毅力。
按照你的自述，我来具体分析一下，希望对你有帮助：1、你选择的运动形式，运动强度，运动时间是可以的，一周能达到200分钟的运动量，慢跑属于有氧运动，能帮助你降低体脂，内脏脂肪。
后期建议以慢跑+抗阻运动结合，更加有助于保持瘦体重，也就是不让肉变松；2、“怕反弹没有过分节食”这个减肥理念是对的，过分节食的最终结果有两种，一是完全减不下去，因为一下子触碰了大脑过激保护措施，另一种就是减得非常快，但是掉的大部分是水分和肌肉，一旦回归到之前的饮食，反弹快，而且有可能反弹得比之前更胖，体脂率更高。
3、你的没有瘦是指体重没有瘦，还是体型这块没有瘦。
肉变软是一个非常较为模糊的主观判断，建议最好用体脂称进行定期测试，看下自己人体成分的情况，是否出现肌肉下降、基础代谢变低的情况。
如果出现，证明你的饮食和运动需要调整，你的“克制”是存在问题的。
4、减肥其实不是一个简单的事情，遇到问题需要个案分析，需要排查原因，你的问题缺乏基本体重数据，饮食信息，无法精准给到具体的建议。
不过以你的结果导向来看，侧重重新审视你的饮食是否有问题，能量是否合适，营养是否有缺乏，你加入了运动，营养消耗会更大，所以饮食这块仅仅是限制了能量远远不够，还有很多坑。
