如何控制自己暴饮暴食？
我现身说法，我曾经因为暴饮暴食，一下子胖了20斤，本身我才120斤出头，结果很快涨到了接近140斤，我当时处于一个低谷期，郁闷无法排解，才暴饮暴食，结果可想而知，情况变得更糟糕了，身材臃肿，形象也是从那不忍赌，感觉患上了社交恐惧症。
后来下定决心减肥，也是历经千辛万苦，减到了105斤。
我的体会是，主要是管住嘴，我用了以下几个简单实用的方法，推荐给大家，希望对想关注自己嘴的朋友们一切启发或者帮助。
一、强烈的减肥决心很多朋友说，减不下去，大概率原因是自己没有下定决心，如果靠外部的监督等，很容易就放弃了，尤其是面对各种诱惑，家人做了好吃的，说吃一点吧，不胖不增肥，比如朋友去聚餐，说吃了这顿再减吧，不知不觉中，饿了三天，一天就吃回去了，反反复复，其实最后也没有成功，减肥一但开始，就要抱着不但目标绝不放弃的决心，每天给自己鼓劲加油。
二、每天2000毫升白开水多喝白开水，不要喝饮料、奶茶、咖啡、浓茶等，白开水可以促进新陈代谢，排出毒素，另外可以减少食量，多喝水，皮肤也会变得很好的。
三、饮食有规律早餐，6点半到7点，午餐，12点左右，晚餐，6点半之前，越早越好。
只吃一日三餐，不吃任何小零食。
四、多吃饱腹感强又不增肥的食物比如主食，不要吃馒头、面条、白米饭等精细主食，吃一些粗粮主食，比如燕麦、糙米饭、玉米、紫薯、山药、小米、黑米等，这些粗粮主食含有人体所需的碳水，饱腹感强，不容易饿。
五、吃饭时细嚼慢咽，不要太快之前可能咀嚼几个，现在咀嚼20下，这样慢慢咀嚼，吃饭时不要看任何电子产品，一看手机，不自觉地就吃多了，慢慢吃，注意力集中，延长吃饭的时间，增加咀嚼的时间。
六、养成定量的习惯每餐给自己用盘子定量，吃完后就离开，不再在餐桌前停留，尤其不要边吃边聊，很容易就吃多了。
七、晚餐要少吃，多吃蔬菜类的早餐吃好，午餐吃饱，晚餐要少吃，我通常会吃一些蔬菜汤，比如海带冬瓜汤、生菜豆腐汤、金针菇番茄汤，这些蔬菜中膳食纤维丰富，饱腹感强，不增肥。
八、早睡早起不熬夜熬夜，很容易就想去吃东西了，另外熬夜是非常伤身体的行为，不但身材臃肿，影响人体新陈代谢，黑眼圈、皮肤暗沉苍老，内分泌失调都是有可能的。
九、转移注意力把好看的衣服，瘦的衣服挂在自己身边，随时都能看见，晚上太饿了，睡不着觉，我就试一试这些瘦得漂亮的衣服，当看着自己塞不进去的小肚子或者拉不上拉链的时候，就自然不太想吃了，不能这么没出息，一点饿就扛不住，抗一抗也就过去了。
十、不能饥一顿饱一顿每一顿饭都要吃，都要控制量，而不是，早餐不吃，中午凑合，那么晚餐大概率一定会大吃的，有的人饿了一天，晚上睡觉前撑不住了，就去吃了，一下子吃掉三顿的量。
这是非常不可取的方法，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃，这样可以长久地坚持下去，慢慢养成良好的饮食习惯。
总结语暴饮暴食，习惯不好，不仅仅是身体发胖，而且对健康的影响更大，这个一下子不好改，需要慢慢地一点一点的坚持，可以打卡，哪一点做到了，给自己打对勾，也是一种激励和监督的作用。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。
