拉伸真的能让腿变细吗？
2022-08-11
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下面这图右边腿是不是你们想要的？
拉伸对于瘦肌肉型腿来说，是一种绝佳的方案。
如果再配合腿的训练，那么不仅让你的腿变得更细，而且会更有线条，看着更直。
那该怎么去拉伸？
怎么去练呢？
接下来我将给你一套完整的拉伸方案和训练方案，不管你是肌肉型小腿还是脂肪型小腿，都可以得到改善。
一、拉伸方案拉伸主要是提高我们肌肉的延展性，让肌肉变得更加纤细，提升我们肌肉周边的代谢循环，以达到降低周边肌肉围度，凸显视觉上的线条美观，关于大腿拉伸，我们要从松解肌肉，以及肌肉的各部位拉伸，动作如下：动作一：保持腰背挺直，有拉伸感后保持60秒。
动作二：同样有拉伸感后保持60秒动作三：动态拉伸训练动作四：大腿前侧，内侧拉伸拉伸到最佳位置，维持60秒。
动作五：拉伸大腿前侧同样维持60秒一组动作六：拉伸小腿和大腿后侧同样维持60秒一组动作七：拉伸脚底最佳位置保持60秒动作八：放松小腿拉伸方案：拉伸可以每天进行，最好是睡觉之前，和起床后。
每一个动作拉伸60秒，2组；二、训练方案训练主要是提升肌肉的活性，让大腿周边以及腹部以下，全部周围，肌肉的血流量增加，从而达到提升局部脂肪消耗的目的，虽然没有绝不减肥，但是可以提升局部的脂肪消耗速度，从而达到塑形的效果。
训练动作安排如下：动作一：动作二：动作三：动作四：动作五：动作六：动作七：训练方案：每周训练5~6次，每个动作20次，共4~6组。
总结腿想要又细又直，就要改变平时翘二郎腿的习惯，以及一些并腿坐的习惯。
拉伸、锻炼以及生活习惯相辅相成。
如果有关于腿型方面的问题，不管你是大腿粗，小腿粗，O型腿，X型腿，XO型腿，我都可以帮你改善，如果有这类型的问题，可以评论去留言。
