为什么很多50岁以上的女人，经常锻炼，还是腰围比较大？
我的小姨，53岁了，就是腰粗肚子大，本身个子就不高，显得又矮又粗，其实是内脏脂肪多的缘故，说白了，就是内脏器官包裹着一层脂肪，这种比较难减，而且对健康的影响也更大，一般到50岁之后，内脏脂肪多属于大概率的情况，后来她就靠饮食调整和运动，给慢慢减下来了。
判断内脏脂肪是否多一是腰围，女士一般大于80厘米，男士大于90厘米，都要考虑是不是内脏脂肪多的原因了，很多中年男人肚子大而且硬，像孕妇一样，大概率也是这种情况。
二是捏肚皮。
用手捏肚脐周围的肉肉，轻松捏起2厘米以上，就是表皮脂肪堆积，如果捏不起来，那就可能是内脏脂肪多的缘故。
减内脏脂肪的方法之一，调整饮食我的小姨主要采取的是减碳、减脂、减糖的方法。
减碳，就是减少碳水主食的吸收，少吃馒头、面条、面包、油条、油饼等各种精细面食，用粗粮代替，比如玉米、燕麦、荞麦、小米、糙米、山药、紫薯等。
减脂，就是减少脂肪的吸收，就是肥肉不吃，少吃猪肉、羊肉、动物内脏等各类熟食，多吃鱼、虾、牛肉、鸡胸肉等。
减糖，就是减少加工糖类的吸收，比如各类点心粮食，蜜饯、果脯等，还有太甜的水果也要少吃。
早餐，一杯牛奶或者豆浆或者燕麦片之类的，或者玉米粥、小米粥，轮换着喝，一个水煮鸡蛋，主食就是玉米或者紫薯或者山药，凉拌青菜或者炒一个清淡的。
午餐，主食是糙米饭或者荞麦面条，菜是荤素搭配，比如西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉、清蒸鱼、清水煮虾等。
晚餐，一般吃蔬菜，不吃主食，比如冬瓜海带汤、生菜豆腐汤之类。
平时多吃新鲜的蔬菜，营养搭配均衡，而不是盲目地少吃或者节食。
减内脏脂肪的方法之二，适量运动这个年龄段，运动要适量，不可过量，过犹不及。
有时候对身体反而不好。
散步、慢跑、瑜伽、游泳等这些有氧运动比较适合。
不但减少了腰腹部脂肪，重要的是可以促进肠胃蠕动，促进消化，有助于排便，缓解便秘，中老年一般随着年龄的增长，有便秘的情况很多也很苦恼，不妨试一试这个小方法。
有一个揉腹的小运动，非常适合中老年朋友们，不但可以减少腰腹部赘肉，还可以促进肠道蠕动，促进消化，有助于排便，另外，晚上做，还可以促进快速入睡，提升睡眠质量。
做法很简单，晚上睡觉前，平躺在床上，左手覆盖肚脐，右手叠加在左手上，也可以双手一前一后，围绕肚脐，开始揉腹，顺时针50圈，逆时针50圈，循环往复，同时可以扩大揉腹的范围，这样坚持20分钟。
总结语50岁以上的女人，减腰围不能要着急，锻炼也不能过量，要根据自己的身体状况，不能盲目跟风运动，记得前几年流行城市快走，很多人每天都去快走，结果有一些对膝盖造成了不可逆转的损伤，也是得不偿失的。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。
