女性BMI值越大越好，还是越小越好？

女性的BMI值是越大越好，还是越小越好呢？

在解答这个问题之前，我们要先了解下BMI是什么！这个应该很多人都是不知道的！什么是BMI呢？

BMI是Body Mass Index的首字母缩写，它的中文翻译过来叫做“身体质量指数”，它是衡量量人体肥胖程度的一个重要标准与参考！我们可以通过BMI值判断出一个人的肥胖程度。

BMI值可以通过一个公式计算出来，它只跟我们的身高和体重有关系，跟其他方面没有关系，例如年龄或者性别！BMI=体重/身高的平方（kg/㎡）通过上面的公式我们就可以计算出自己的BMI指数，然后把这个指数与一个标准范围对比下，就可以知道自己的肥胖程度！如下图从图中我们可以看出，BMI指数越大，说明你的越胖，越小说明你越瘦。

任何事情都是过犹不及！所以BMI指数越大越小都不好，一定要控制适中！虽然BMI指数可以反应出人体的肥胖程度，但是却反应不出身材的好坏！很多人即使BMI指数在正常范围内，但是肉眼看上去还是有一点点胖，肚子上还是会有很多脂肪！所以这个时候如果要追求更好的身材，把肚子上的脂肪减掉，我们还是需要减肥瘦身的！接下来就给大家分享一些减肥瘦身的方法，希望可以帮助更多人练出一个好身材！想要减肥成功，我们需要从两个方面去实现，一个是饮食，一个是运动。

如果你BMI值太小，低于正常值，说明你太瘦，那就要多吃，如果你的BMI值太大，说明你太胖，想要减肥就要少吃！饮食是决定我们胖瘦的最关键因素！也是决定性因素。

想要减肥成功，一定要学会控制饮食！运动虽然不是决定减肥成功的决定因素。

但它绝对是一个重要辅助因素。

把它称为减肥的最强辅助也不为过。

在合理控制饮食的基础上，多运动可以消耗更多的热量，可以大大地加快我们减肥的速度，让我们每天都可以看到减肥的成效！可以让我们更快地瘦下来！所以在减肥时，如果可以把饮食与运动都做好，减肥根本就不是个事！我们该如何控制饮食控制饮食主要得目的是控制热量的摄入，因为我们减肥增重都是有热量摄入决定的。

当我们摄入的热量小于消耗到热量时，身体就会热量缺口，我们就可以达到减肥的效果。

如果摄入的热量大于消耗的热量，造成热量剩余，那我们就会长胖！想要控制热量摄入，我们就要合理规划自己的饮食，养成良好的饮食习惯，知道如何选择食物！下面我分享一些控制饮食，合理选择食物的心得：主食尽量选择五谷杂粮等粗粮，少吃米面等细粮，且每顿吃拳头大小的量！多吃各种绿色的，天然的蔬菜，蔬菜热量低，富含膳食纤维，富含各种营养元素。

即可以补充身体所需的营养元素，维持身体营养均衡，又可以提高饱腹感，减少我们少吃主食带来的饥饿感！适当提高蛋白质的摄入。

蛋白质是人体必须的，不能缺少，所以适当提高蛋白质的摄入绝对有好处。

家庭常见的优质蛋白质，素的有蛋类，奶类，豆制品等，荤的有各种瘦肉，鱼虾等海鲜，鸡胸肉等！做饭做菜时尽量让自己的口味清淡些，少放各种调味品，少吃太油腻，太甜的食物。

例如红烧肉啊，猪蹄啊，等。

这个大家应该可以自行分辨出来！吃饭时，先喝点汤，再吃蔬菜等，最后吃主食！每顿吃八分饱就可以！晚餐尽量少吃！平时注意多喝水，多喝茶，少喝各种的饮料，奶茶，酒水等！每天喝够1800ml的水然后就是平常出去时，逛街时，管住嘴，少吃热量高，脂肪高，含糖量高的食物。

例如各种甜点，各种串串，火锅等，还有各种油炸，食品等等！减肥就这样，管不住嘴，很难成功！所以这是减肥必须承受的！下面这个图片可以形象的反映出，我们的饮食安排！该吃什么，不该吃什么！如何选择运动根据自己的目标，目的，选择相对应的运动！① 如果你的主要目的是减脂，减肥，就选择中低强度的有氧运动，例如慢跑，游泳，跳绳骑车，打球，跳健身操等！每周运动4到5次，每次运动40到60分钟！② 如果你的目标是锻炼身体，提高身体素质，提高自己的心肺功能，那也选择中低强度的有氧运动，每周运动3到4次，每次运动30分钟左右即可！③ 如果你的目标是减脂的同时又想要塑形，塑形，那可以挑战下HIIT运动，由于此类运动运动强度高，所以体重高，没有运动基础，或者有心脑血管一类得疾病的最好不要尝试！这个比较适合有运动基础，且体型适中，更想减掉腰腹赘肉的朋友！④ 如果主要目标时锻炼肌肉，那就以力量训练为主，有氧运动为辅！可以在家进行徒手训练或者借助一些运动器材锻炼，也可以去健身房找专业的人指导！总之，我们可以根据自己的锻炼目标，选择相对应的运动，这样可以提高我们的锻炼效率，让我们更快地达到自己的目标！总结女性的BMI的正常值在18到24之间，超过这个太胖，小于这个太瘦，所以太大不好，太小也不好！如果你的BMI值不在正常范围之内，或者对自己的身材不满意，我们都可以通过饮食加运动的方法得到改变！