中年人该如何运动保持身体不发福？
一、首先要知道自己健康的参照标准体重是多少，老的参照标准是：身高cm—100=体重kg。
也就是说，身高170cm—100=体重70kg。
上下浮动10%范围之内，就是自己参照的标准体重。
当然现在还有其他一些标准体重的算法和标准，只是老的标志算法比较简单容易掌握，作为中年人也应该有所了解。
二、中年人如何运动才能使身体不发福？
一定要根据自己的实际情况选择一项适合自己情况的运动。
一般来说主要有跑步，打乒乓球，打羽毛球，打篮球，太极拳，武术，剑棍杂耍，广场舞，扭秧歌等等，但是要记住一定选择适合自己的运动，长期坚持锻练下去，才能有所收获。
三、科学掌握运动方式方法，控制运动时间和运动量以及运动强度。
运动时间太长和运动过量及运动的强度超标，都会容易损伤身体，事与愿违，但如果运动不足的话，又会效果不佳。
所以中年人一定要科学合理安排掌握好自己的运动方式方法。
四、我的身髙170cm、体重66Kg，长年坚持打乒乓球。
以我的经验来说，五十岁左右的中年人，最好是一周运动3—5次为宜，一次运动时间在2个小时左右比较好，最多别超过3个小时。
运动心率不要超过最大心率的55%—75%。
“最大心率”=220—年龄，比如：60岁的最大心率就等于220—60岁=160次/分。
五、中年人要想通过运动锻练使身体不发福，一定要在坚持科学合理运动的基础上，还要做到合理饮食，规律生活作息才会有好的锻练效果，达到正常体重不发福的目标。
否则的话，只注重锻练而忽视饮食控制，往往是几年下来不见成效。
六、具体来说就是控制好自己的一日三餐，坚持食物多样化原则。
早餐营养要吃好，中餐丰富八分饱，晚饭少吃不要晚，戒烟戒酒少熬夜，水果坚果时常吃，吃啥也都别过量，荤素搭配要记牢，细嚼慢咽肠胃笑，享受美食不发胖。
七、总而言之，从我的经验和对周围中年人的观察得出的结论就是，只有坚持科学合理的运动加上合理的饮食控制，才会使身体健康身体不发福的效果。
那些只管运动不注意饮食作息控制的中年朋友们，运动锻练的效果往往不太理想。
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