怎么样才能减肥？
2022-11-30
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不要以为运动能减肥，也不要以为饿着能减肥，这其实是个误区我从150多斤2个月时间减到现在120多斤，2年一直没有反弹，其实就是做到以下几点，曾经接近160斤的我现在125斤的我带着很多学员都成功减肥，没有跑过一公里的步，没有饿过一顿饭。
今天给大家捋清楚减肥的原理，记得点赞收藏。
第一点，消耗量，我们最大的消耗量就是基础代谢。
什么是基础代谢？
就是你活着身体每个器官正常运转所消耗的热量。
吃饭，睡觉，日常活动都会消耗热量。
假如你运动运动，远远没有你想象中消耗那么多热量，其实身体运动完，还会潜意识的想吃更多。
还有一种可能，我们身体也会潜意识地降低我们日常的活动量，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。
而且你跑半个小时步，也消耗不了你的半碗米饭热量，所以能躺着时就别运动。
第二点，摄入量。
我们一日三餐加上各种零食水果，就是我们日常的摄入量，其中热量最高的就是糖类食物和主食类，这些热量很高，一旦摄入超标就会让我们长肉，我的那150多斤就是这么涨上来的，所以只要我们控制热量摄入，就能躺着瘦。
第三点，怎么吃饱不运动躺着瘦，很简单，我们转变思路，既然知道主食和糖类热量高，那我们减少主食摄入，戒掉糖类和各种饮料零食，主食每餐吃自己的拳头半圈左右，坚决不能加量，肯定吃不饱。
那我们就增加热量低的蔬菜和蛋白质类，每天蔬菜不限量，随便吃，所有的瘦肉往多的吃，吃肉不长肉，鸡蛋蛋白不限量吃到饱，我以前吃过20多个鸡蛋蛋白，这就是在制造热量差，去消耗你的脂肪，我的30多斤肉都是这样消耗的，吃饱躺着瘦，一句话，消耗量大于摄入量就会消耗你的脂肪，而消耗量小于你摄入量就会长肉肉，就是这么简单，记得给个关注，今天就说到这里，拜拜。
