绝经女性该如何远离骨质疏松？
50岁的梁姨这一阶段到药店的频次比较高，她说自己浑身酸疼，尤其是腿，总是没有力气，还疼，去医院检查了，没检查出什么疾病，医生说应该是更年期综合征，注意补钙就行，给开了点钙片，回家吃了也没感觉好转。
因此这一阶段就迷上了补钙，喝骨头汤，到药店拿维生素、钙片，甚至各种宣传能调理更年期综合征的保健品也被用上了，但是效果却并不怎么明显。
梁姨不明白，自己已经这么注意身体了，为什么还是没有好转呢？
我只能安慰她：更年期综合征目前没有很好的药物进行调理，通过补钙的方式可以在一定程度上缓解疼痛，降低骨质疏松的发生率，但是效果却不像治疗感冒一样，立竿见影，因此不要过于忧心和焦躁，保持平和的心态，对应对更年期综合征是有好处的。
女性进入更年期后，会出现一系列的症状，其中浑身疼痛是很明显的特征，主要原因是体内雌激素降低，影响身体的骨代谢，导致骨质流失加速，从而使体内钙质的补充不足，跟不上成骨的速度，骨密度就会逐渐下降，从而出现骨质疏松的症状，也是浑身疼痛的重要原因。
绝经后的女性应该如何远离骨质疏松呢？
1.注意饮食进入更年期后，雌激素分泌降低，代谢率下降，人容易发胖，因此饮食要以清淡为主，但是该有的营养物质却并不能少，一是要注意补充优质蛋白，营养学家建议，按照体重补充蛋白质，一般以1g/千克的标准进行补充即可，充足的蛋白质能够增强骨质密度，保障骨头的韧性。
可以适当地补充一些高钙的食物，比如奶制品、豆类、虾蟹等等，绿叶蔬菜比如菠菜、油菜等也是钙质的重要来源。
2.补充钙质和维生素D维生素D可以促进钙质的吸收，因此最好维生素D和钙质同时补充，老年人每天钙质的摄入量推荐为400-800IU。
但是补充维生素D要注意多晒晒太阳，这样才能更好的促进维生素D的和钙的生成。
3.保持良好的心情对绝大多数人来讲，心情越急躁，不适的感觉就像被放大了一样，会越明晰，这种感觉会让心情更加的急躁，形成一种恶性循环，没有什么更好的方法，只能想办法转移自己的注意力，做一些自己喜欢的事情，或者陪陪家人，过一段时间自然就好了。
想要远离骨质疏松最重要的就是保证钙质的充足，能食补最好食补，食补如果不能满足身体的需要，就需要用保健品进行补充！我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。
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