怎么才能增加肌肉含量与肌肉力量？
2022-12-14
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增肌最有效的方法是进行抗阻训练，采用胸肩背腿分化训练，用最大重量80%做组，一组8-12个，一个部位一周20组。
增加肌肉力量最好的方法是少次数多组数，一组3-5个甚至1-3个。
长间歇，组间歇在3分钟左右，休息充分后做下一组。
增加力量除了增肌之外还需要进行神经募集训练，同时肌肉力量的发挥还需要关节韧带的配合。
增肌增力需要训练+营养+休息恢复。
缺一不可，各方面做好了可以起到事倍功半的作用。
