锻炼强度那么大，为什么还不瘦？
2022-12-15
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一个从业12年的健身教练，用心回答你的问题，正文内容纯手打无复制链接，绝对专业输出，希望对你有用！首先，不管是增肌还是减脂，都是七分练三分吃，虽然我是健身教练，但是我还是要说，别听那些运动博主和我们这些健身教练给你说，运动最减肥！网上那些身材好的健身博主，没有一个不控制饮食的！他们有一个算一个，谁敢给你看他们一天的饮食，你要是看到了，你绝对不会想健身的！水煮鸡胸肉+水煮西兰花+水煮荷兰豆，主食是蒸紫薯，几个人可以做到天天吃？
所以你想减肥，那么不控制饮食，基本上没有任何效果！第二，运动强度真的大么？
你说运动强度大，到底多大？
每天原地双脚跳绳连续不停2小时能做到么？
每天跑步机男9.0，女8.0的速度持续跑1个小时，能做到么？
如果做不到，那说实话强度真的不够大，跑步机9.0在跑步机上跑1小时能消耗900大卡热量，一杯奶茶热量至少600卡，你这一天肯定还要吃别的，所以你摄入的热量一定大于你消耗的，那么肯定没有效果啊第三，运动时间错误，并不是随便找个时间训练就有效果，你要会练，晚饭结束到睡前这段时间锻炼，练完以后肌糖原和肝糖原消耗完睡觉，睡眠8小时的时间体内会持续消耗，这个时候才会消耗脂肪，第二天起床吃早饭前，空腹有氧一小时，因为一晚上身体的持续消耗，早上的空腹有氧中身体没有储存，才会去消耗脂肪的热量，注意！是晚上要练，早上也得练，这样合起来才有效，晚上不练，第二天练效果就差很多！总结，如果真的想减肥，要靠饮食，要是能控制住饮食，不运动一样瘦，反之控制不住饮食，你就要付出非常非常非常大的运动强度才可能会有效果！以上内容为纯手打，良心用心的回答，如果对你有用，记得点赞收藏
