在打太极拳时，应该如何保护好膝盖？
2022-12-16
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有一个现象，练太极拳关节受损的习练者除了初学者不懂之外都是因为太在意外形，他们潜意识里认为做到舒展大方才是动作标准。
通常都有一颗表演的心态，却忽略了自身真实的感受。
日积月累突然有一天觉得膝盖不舒服……我对于打太极拳容易受损的动作进行了归纳如下：1. 跪膝：在做一些动作的时候身体需要降低重心，通常都是以坐胯膝关节被动弯曲来实现。
并且过程中膝关节垂直点不超过脚尖。
但是有些新人不懂，他不是通过松垮来实现，而是直接通过膝关节弯曲的方式实现下蹲降低重心。
此时的重心点全部压在膝关节上，长此以往膝关节受损。
2. 拧膝，分不清虚实转换。
尤其是在没有掌握好身体重心转换方法的时候就开始练习发力等动作。
比如：掩手肱拳这个动作，发力时下盘两脚间严重外使发力点与脚尖不在同一个方向。
3. 晃膝，膝关节只能前后屈伸，晃膝的时候膝关节左右两侧动得很别扭，严重的可能导致膝盖半月板损伤、关节囊受损。
以下是最容易犯错的动作需要特别的注意：1. 转动身体的时候是髋关节转动，为了防止拧膝所以髋关节一定要灵活。
外形上膝关节产生的运动幅度一定是根据髋关节的运动产生的，并不是主动的。
2.重视脚底稳定追求脚底不喝风，当你的脚底能够紧紧贴于地面的时候说明放松了踝关节和髋关节，而放松髋关节踝关节是防止拧膝的。
打太极拳时提膝总是掌握不了重心的稳定？
解决办法：提膝的时候必先沉胯，通过裆走后弧，走髋关节把重心导到另一条腿上，这样除了重心稳定之外，还不压膝盖。
