跳绳和跑步哪个更减肥？哪个更瘦腿？
2022-08-12
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明白了道理，减肥就不是一件难事和痛苦的事，跑步和跳绳都可以。
用了三个多月的时间，从185斤减到164斤，保持现在的体重，也有快半年了。
现在烧烤、火锅、糕点这些东西吃得也比较多，体重一直在一公斤内变化。
接下来就说一说明白了什么道理，才把体重减下来的。
你现在的体重，就是身体状况的综合反应。
不是简单的少吃、动一动，然后坚持一段时间就能长久瘦下来的。
大多数身体偏胖的人，都会有一些类似的特征，心肺功能弱，基础代谢率低，四高等等。
而流行的减肥方法，是要拒绝美食，痛苦地锻炼，身体从一种状态突然到另一种状态，能不能适应不知道，但一定是痛苦的、长期的，所以经常能听到要坚持坚持，但我的生活，应该有美食，减肥减了一次又一次。
我减肥的方法，是调整身体，循序渐进，控制饮食，适当锻炼，生活科学规律。
用自己的例子：1.饮食控制：减少每餐摄入的能量，主食定量，米饭就一碗，一般的菜都会吃，外面油炸偶尔吃一次，但油炸而且甜的食物不吃，平时不喝饮料，不吃零食，饿了吃苹果。
一直到现在，也没那么严格控制饮食。
2.运动：运动包括两方面，一方面是一定量的有氧运动，要根据自身情况，选适合自己的，我现在每天快走至少一万两千步；另一个特别重要，就是减少久坐时间，多起来走动，做点小动作，比如八段锦。
3.生活科学规律：早睡早起，三餐按时吃，干净卫生，不刷手机等等。
身体是一个整体，我们要的是一个健康的身体，而体重的下降，也只是身体回归健康的一种表现。
我是体重降下来了，腿自然也就瘦了，想瘦腿，也可以做一些简单的拉伸。
换个角度减肥，就没那么难了。
