基础代谢过低，吃再少都发胖是真的吗，该如何提高代谢率？-稻草人资讯

那些“基础代谢率高”的人，坐着、躺着都在一点点变瘦？

关于基础代谢率的问题很多控制体重的人都非常热衷谈论，特别是那些步入中年后大腹便便的人，甚至已经比年轻时候吃得少还适当运动了，为什么还会发福，究其原因就是随着年龄增长基础代谢率低了。

所以要想身材不走样，不发福，身体变得轻易一味地控制饮食，去运动是远远不够的，我们得想办法提高我们的基础代谢率。

说了这么多你真的清楚基础代谢率是什么吗？

基础代谢率基础代谢率就是人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

简单粗暴的解释就是我们就这样静静坐着发呆的时候身体需要消耗一定的能量来支持我们活着，所消耗的这些最基础的能量就是基础代谢率，换而言之，一个人啥也不干都在消耗比别人高的能量，那么他吃很多东西也就容易被消耗掉不容易转变成脂肪储存起来，反之基础代谢率低的人能量消耗少，就算吃得少也消耗不掉，也要变成脂肪存储的意思。

基础代谢率有专门的计算公式：基础代谢率%=（脉率=脉压）-111（Gale）基础代谢率%=0.75×（脉率+脉压差×0.74）-72（Read）基础代谢率%=1.28×（脉率+脉压差）-116（Kosa）但是对于我们来说计算这些意义不大，而且基础代谢也并非越高越好，太高得小心是得病了，比如甲状腺机能亢进的患者，其基础代谢可以正常值高20~80%，这类人就是一直处在肚子饿的边缘，狂吃不胖，还会越来越瘦。

相反的甲状腺机能低下者，基础代谢率则比正常值低20~40%，这类人则是吃得少也在发胖。

基础代谢率的测定对于这类人更为有必要，而且我们也要注意出现狂吃不胖，或者不吃还胖的人或许应该关注自己的甲状腺问题。

如何提高基础代谢率？

了解了基础代谢率后，我们就知道要想控制好体重提高基础代谢率是非常有必要的，那么如何提高我们的基础代谢率呢？

在此之前我们需要先搞清楚，基础代谢率与哪些因素有关：（1）甲状腺功能，因为甲状腺素可以增强所有细胞全部生化反应的速率。

因此，甲状腺素的增多即可引起基础代谢率的升高。

不过这点意义不大，除非甲状腺出了问题，不然谁不愿意这么干。

（2）年龄与性别，女性的基础代谢率略低于男性，所以男女吃同样的饭食同样的运动量女性会胖得更快。

年龄上在婴儿时期，因为身体组织生长旺盛，基础代谢率最高，以后随着年龄的增长而逐渐降低，就这两点来说我们也无法改变。

（3）环境温度与气候，人在舒适的环境（20~25℃）中代谢最低；在低温和高温环境中，代谢都会升高，因为环境温度低我们就会发抖产生，不然就凉凉了，所以基础代谢率就会升高；当环境温度较高的时候因为需要散热，所以就会出汗，呼吸及心跳加快，也会让代谢率升高，所以你明白为什么说蒸桑拿能有助于减肥了吧，蒸桑拿的时候基础代谢率高了，而且还出汗脱水体重自然会下降。

（4）肌肉含量，1kg肌肉能让人多消耗50~100大卡的热量。

中年人体力活动减少，肌肉流失严重，就会造成基础代谢率降低，热量消耗减少，所以身体发福更快。

也就是说想要基础代谢率高我们就得多练点肌肉出来，想要有肌肉就得注意做一些大重量的运动。

（5）饮食，饮食也会影响我们的基础代谢率，很多人会绝食来减肥，开始掉秤很快，但是一段时间后就算吃得再少也不掉秤了，因为身体它有危机感，进食的少了它就消耗少，怕你把自己饿死，所以就会减少基础代谢率。

所以吃得少的人基础代谢率也会相对低。

我们的基础代谢大概与以上五点因素有关，当然还有其他因素有关，不过就今天的主题如何提高基础代谢率来说关系不大，就先不做讨论。

接下来步入正题，如何提高我们的基础代谢率，通过以上对影响基础代谢的了解，下面说的这些方法就会变得有理有据了：方法一：走出舒适圈，很多人基础代谢率低就是因为每天所处的环境太舒适了，天热、天冷的时候都有空调吹，所以我们生活的环境还是要有季节性，夏天就是要适当的流汗，冬天也都注意适当的发抖。

走出舒适圈，还有一点就是上班的问题，对于经常久坐的人应该注意差不多就起来走一走，上下班能够走路地走一走路，爬爬楼梯。

平时的活动稍微多一点，基础代谢率也就提高了。

方法二：你得吃东西，很多人为了控制体重把饮食控制得太严格，这点让我们基础代谢率降低，身体为了减少能量消耗，我们的身体质量就得大幅缩水，很容易导致你整个人无精打采，昏昏欲睡的，干什么都没有精神。

但是我们虽然是为了身体健康也得有选择吃，多吃富含蛋白质的食物，膳食纤维，维生素丰富的食物，但是对于高热量的食物就应该少吃。

方法三：可以说以上两点都是基础，最后的这个才是“主菜”。