微胖的人怎么减肥？
我深有体会，微胖的真的很难减，我从135斤减到115斤，一个月减了20斤，但是后来当我从115斤微胖的时候再减，一个月才减了10斤。
大体重的时候，我靠少吃，只要能管住嘴，很快就可以减下了，但是越到小基数，越是要够彻底改变自己之前的饮食习惯、生活习惯、运动习惯等。
一、改变饮食习惯1.饮食有规律。
早上7点左右，中午12点左右，晚餐最重要，6点半之前要结束，越早越好。
2.注重饮食搭配晚上只吃蔬菜，中午荤素搭配，有主食，但是对食材的选择更严格。
比如肉类，只吃鱼、虾、牛肉、鸡肉、去皮鸭肉等，不吃猪肉、羊肉、肥肉、熟食等，对主食也是有选择地吃，不吃白米饭、馒头、包子、面条等精细面食，吃一些粗粮主食，比如糙米饭、玉米、燕麦、紫薯、山药、黑米等。
3.控制一定的量例1：早餐：牛奶1杯+玉米1根+猕猴桃1个+水煮鸡蛋1个午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗晚餐：番茄金针菇汤1碗例2：早餐：玉米粥1小碗+清炒油麦菜1小份+鸡蛋1个+圣女果4颗午餐：香菇炒菜心1小盘+清蒸鱼1条+荞麦面条半碗晚餐：生菜豆腐汤1碗二、改变运动习惯1.每天都有运动量。
我一般是跑步或者瑜伽，交叉做的，跑步，每周三次，在小区内跑，每次50分钟，不跑步的时候就在家做瑜伽，每次60分钟。
2.每天中午贴墙站立20分钟中午吃完饭，找到一点空墙壁，背对墙壁，从脚后跟、小腿肚、大腿、臀部、腰、背、肩膀、后脑勺都贴紧墙壁，同时收紧小肚子，坚持20分钟。
这个很消耗体力的，我刚开始站5分钟就汗流下来了，很消耗脂肪的，而且可以纠正弯腰驼背、探头耸肩等不良体态，还能瘦小肚子。
三、改变生活习惯1.早睡早起不熬夜每天11点前睡觉，不熬夜，熬夜不但伤身体，有的时候很容易控制不住自己，去吃宵夜，熬夜会导致身体基础道谢变慢，造成肥胖、体态臃肿，而且减肥困难。
2.改变久坐的习惯本身工作性质，就很容易久坐，所以有意识地改变自己这个习惯，时不时站起来踮踮脚尖，而不是皮肤粘在凳子上起不来。
总结语微胖减肥，不能节食，也不能急于求成，毕竟我们是想变得又瘦又美，而不是追去一个简单的数字，更不是让自己干巴瘦，毫无美感，所以采取正确的减肥方式最重要了。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。
