怎么样在三个月瘦下50斤？
2023-01-06
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健康减肥方法是合理饮食加上适量运动：1、改变饮食习惯，主食改为40%粗粮如糙米、燕麦、麦仁、荞麦、玉米，红薯等，增加膳食纤维的摄入。
2、保证优质蛋白的摄取量，如大豆类、瘦肉、鱼肉、蛋类，奶制品，坚果等。
3、适当减少食量。
4、少吃或不吃烧烤、油炸等食品及精制的面食类，甜食，蜜饯，果汁，饮料，冷饮等高热量食物。
5，每天增加体力活动一个小时以上，保证步行，多做有氧运动如快走慢跑，健身舞，韵律操，跳绳，结合无氧锻炼如短跑，俯卧撑，平板支撑，深蹲等。
6，多喝水，每天1800~2000毫升。
7、适量使用营养补充剂，增加维生素矿物质的摄入，帮助能量代谢。
中医 减肥 法包括推拿、按摩、耳穴、中药和针灸减肥等形式。
基本特点是绿色无副作用，但有的方法用时长，见效慢。
中医将一般肥胖简单分为四型：摄取过多食物造成肌肉精实的胃躁热型、产后虚胖的脾虚型，老年、更年期的肾虚及压力造成肝气郁滞型等，有各自不同的减重方式。
