每天坚持步行两个小时体重是减了，但是我的体型没变，身上的脂肪没少，该怎么办？
俗话说，三分练，七分吃，可见怎么吃是非常重要的，我曾经每天坚持运动1个小时，饮食上也很注意，一个月减了10斤，整个人看起来更紧致有精神，而且没有反弹。
步行两个小时，这个运动相对比较舒缓，锻炼身体还行，如果减脂可能差点了，强度不够，另外可能饮食上没有调整好，我说说我自己的做法吧吗，希望给想减肥的小伙伴们一些启发或者帮助。
运动方面我主要是跑步和瑜伽相结合的。
每周跑步三天，瑜伽三天，我跑步强度比较大，一直跑超过自己的承受度，于是就穿插瑜伽进行调节。
周一、周三、周五跑步，一般是晚上跑，白天上班没有时间，一般在小区内跑，或者在家原地跑，时间为50分钟以上，跑步完要拉伸，一般我都会跑的大汗淋淋的。
周二、周四、周六瑜伽，自己在家做，之前学会一段，时间不凑巧，就不去了，会一套完整的，12个体式的，网上可以搜索到，大概需要60分钟左右。
饮食方面这个我也是下了很大的功夫的，除了保证每天的营养，补充优质的蛋白质，而且要控制一定的量。
优质蛋白质：牛肉、鱼、虾、鸡肉、鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐等。
主要是肉类的选择，很少吃其他肉，吃一些含有优质蛋白的肉，同时又不增肥。
优质碳水主食：糙米饭、玉米、黑米、燕麦、荞面、紫薯、山药等，一般不吃馒头、包子、面条、白米饭等传统的主食，吃一些粗粮主食，这样，饱腹感强，不容易饿。
我一般都这周把下周要吃的食谱计划好，按照食谱进行采购，其实都是常见的食材，没有什么特殊的食材，菜市场、超市都是可以买到的。
我的食谱举例如下：早餐：一杯牛奶+两片全麦面包夹生菜+一个水煮鸡蛋+一个猕猴桃午餐：糙米饭一碗+西兰花炒牛肉一盘晚餐：生菜豆腐汤一碗早餐：燕麦片一杯+煮玉米一根+山药半根+圣女果4颗午餐：清蒸鱼一条+香菇菜心一般+糙米饭一碗晚餐：金针菇番茄汤一碗总的原则就是，晚上吃蔬菜，中午是荤素搭配，主食是每天都吃，一般是早上和中午，平时下午4点左右，吃一点水果或者干果，量很少。
不吃任何零食，晚餐6点半前结束。
总结语减肥，是个系统的事情，不是仅靠运动或者仅靠节食就可以实现的，其实减肥的原理在于吸收小于消耗，吸收来自于饮食，消耗来自于运动，明白这个关系，就知道怎么吃怎么运动更适合自己啦。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。
