怎样能够快速增肌？
1、多吃肉，补充优质蛋白质肌肉的增长并不是在锻炼期间就增加的，而是在肌肉休息的时候才会修复并增长。
当然，肌肉增长也需要吸取营养，才能提高其增长的速度，所以，平时要多吃肉，特别是要多摄入蛋白质，比如鸡蛋，杏仁，三文鱼和牛肉等。
蛋白质是促进肌肉合成的主要物质之一。
摄入的蛋白质越多，肌肉生长的速度也就会越快。
所以，平时不要只顾着锻炼，更应该注重饮食。
2、多做复合动作想要提高增肌效率，就要多做复合动作，少做孤立动作。
常见的复合动作有：深蹲、卧推、硬拉等。
在增肌过程中，也要遵守循序渐进的原则，一开始不要盲目进行重量过大、高强度的训练，否则很容易拉伤肌肉。
在增肌过程中，更应该选择大肌群锻炼的动作，其实也就是多做复合动作，才能促进肌肉更好的增长。
3、多做拉伸许多人在健身过程中都没有拉伸的习惯，一些健身老手也认为，特别是在增肌期间，拉伸就是多余的。
对于健身老手而言，拉伸并不重要，但是，还是建议大家要坚持拉伸，特别是刚接触增肌的新手，拉伸很关键。
充分拉伸才能促进关节灵活性，减少受伤几率以及恢复速度。
如果不拉伸，就会提高受伤的几率，从而影响增肌效率。
同时，肌肉恢复的速度也会影响增肌效率，所以，这就是建议大家要拉伸的原因。
4、增加训练频率在增肌的时候，有些人每周只练一次，甚至看心情才去锻炼。
没有明确的健身计划，训练频率也草草安排，就会严重影响增肌效率。
当我们制定训练计划后，也不要一成不变，一直执行着这个计划，要学会循序渐进，逐渐增加训练频率或者训练强度，才能持续突破层次，提高肌肉的增长速度。
5、不要过度训练有些人为了快速增肌，不择手段，每天都拼命的锻炼。
虽然这种方式在增肌前期的效果会很好，但是，效果会越来越小，也容易导致身体受伤。
我们不要过度训练，最好的方法是训练一次后隔一天在训练。
这样做不仅能够减少身体受伤的几率，还能让肌肉得到休息，使其更好的恢复并增长，也是提高增肌效率的技巧。
6、睡觉前喝一杯牛奶在晚上睡觉前1个小时喝一杯牛奶，当然也能够吃一些富含蛋白质的食物，这样就能提高体内蛋白质含量，并减少肌肉中的蛋白质分解，也是提高增肌效率的一种技巧。
