如何节食瘦得快？
2023-01-09
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【节食减肥的危害】1.基础代谢下降基础代谢指的是人在安静时所消耗的卡路里量。
很多节食减肥的人会发现体重下降特别明显，几天时间就瘦下好几斤。
实际上，过度节食减肥时，最先流失的身体成分是水和肌肉，而肌肉少了，基础代谢率会跟着下降，减肥也会变得越来越难！2.免疫力下降机体是需要一定营养才能运转的，过度节食只会导致身体缺失所需营养素，导致免疫功能下降，会影响身体健康！3.月经不调短期节食减重，会导致女性月经周期被打乱、月经量少甚至无月经。
这些都是因为不当的减肥方式影响荷尔蒙代谢，从而导致停经或者经期紊乱！【正确控制饮食】1.多喝水，提高身体代谢率！一天八杯水~2.多吃含优质蛋白质食物，能提高基础代谢率。
控制油分、糖分、盐分以及辣味食物的摄入。
避免吃高糖分食物，减少脂肪积聚，含糖高的食物基本是主食，尽量少吃精制主食、奶茶以及蛋糕等，避免吃升糖指数高的食物！3.晚餐以清淡为主，6~7分饱即可减少主食摄入，能减轻消化功能，帮助减重。
4.多吃蔬果，蔬菜是维生素及纤维素的主要来源。
水果含有大量蛋白质酶以及有机酸，能促进消化，水果中的纤维素和果胶可促进肠道蠕动，预防便秘，并降低胆固醇~
