抗糖要拒绝哪些食物？
2023-01-18
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糖是人体的主要的能量来源，所以抗糖不是断糖，也不是要拒绝所有甜味的食物，而是要限制糖分的摄入量。
日常生活中我们可以从以下五个方面抗糖。
减少碳水，远离精致碳水碳水化合物会在人体内转化成糖，比如白米饭、馒头、面条、面包等等，这些糖分如果能及时代谢掉是没有问题的。
但是随着年龄增长、生活作息不规律、压力大等问题的出现，人体新陈代谢会减慢，如果摄入的碳水过多就会造成糖分堆积，无法代谢掉，最后形成AGEs，加速人体衰老进程，皱纹、斑点等问题就会加重。
保持健康的作息和饮食结构人体是一个庞大的机器，各部位协调合作维持身体的正常工作，健康的饮食和作息，可以提高身体机能的工作效率，有效减少AGEs产生.健康的饮食需要营养均衡，避免高热量的食物，像烧烤这些尽量避免。
当然如果特别想吃烧烤，在烤肉前可以先用柠檬汁、或者醋腌一下，这样可以减少AGEs的产生。
同时要选择低GI的食物，GI＞70都属于高热量，我们平时最好选择GI＜55的食物。
建议大家养成查食物成分的习惯，我都是用薄荷健康小程序。
不用觉得麻烦，看的多了，自己心里大致就有数了。
增加有氧运动有氧运动需要消耗大量的能量，而能量需要糖质转化而成，只要消耗的足够多，就不会有适当补充调节糖代谢的营养素我们可以通过关山桜花粉、益生菌、白芸豆之类的营养素帮助糖代谢，同时用L-阿拉伯糖、赤藓糖醇等低热量、无代谢负担的甜味剂代替蔗糖。
做好防晒紫外线也会造成AGEs堆积，所以我们一年四季都要做好防晒，防晒霜和遮阳扇要常备。
