怎么改善骨质疏松的问题？
2023-01-18
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骨质疏松和年龄有关，随着年龄增长，男女性的骨量丢失骨密度下降，从而引起骨质疏松；如果人体缺钙也会引起骨质疏松，尤其常见于绝经后的妇女。
除了有规律坚持运动和多晒太阳外，日常生活中要多吃两类补钙少吃四种“偷”钙食物，就可以在一定程度上改善骨质疏松的问题。
一、两大类补钙食物：1、多吃牛奶、蔬菜、豆类、水果等富含钙食物，这样对补钙、预防、改善骨质疏松有一定的效果。
2、多吃富含维生素D：鱼肝油、蛋黄、深海鱼类等食物，可促进肠道对钙的吸收，减少尿钙流失；维生素K：西兰花、油麦菜等叶片颜色深的蔬菜，可促进钙沉积到骨骼中，提高补钙效果；富含镁的坚果类食物：镁相当于钙的“搬运工”，能将钙均衡分配到骨骼中，增加钙的存留量。
二、少吃四种“偷”钙食物：1、少吃加工类食物，罐头、零食，比如：碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物等。
2、少吃含草酸的蔬果，竹笋、甜菜等，它会在肠道中与钙结合，会形成不溶性的沉淀物，影响钙的吸收。
遇到含涩味的蔬菜（草酸含量高），可先放在沸水中焯一下，使部分草酸先溶于水，再炒食即可。
3、少吃高盐食物，酱料、话梅等，这些食物会影响人体对钙的吸收，同时导致骨骼中钙的更多流失。
4、少吃高脂食物，炸鸡腿、薯条等，因为这类食物中的脂肪酸在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。
总之，平时需要注意健康的生活方式，均衡营养，多吃含钙的食物，保证每天有充足的阳光照射，坚持有规律的运动，改善骨质疏松是有明显效果的。
