上班族如何补充营养？
2023-01-19
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随着时代的发展迅速，很多年轻人都经常熬夜，不正常作息，这就导致了身体差，导致身体体质下降，增加了患癌几率，那么如何补充营养，有这么几条建议：1.当感到身心疲惫时，宜选择多吃一些能恢复精力和体力的食物。
诸如花生、腰果、杏仁、核桃等，它们含有丰富的维生素B和E、蛋白质、不饱和脂肪酸以及钙、铁等，芝麻、草莓、蛤蜊汤、瘦肉等有保护和强化肝肾功能的作用。
这些食品有助于消除心理疲劳，恢复精力和体力。
当心理压力过大时，体内消耗的维生素C比平时多7倍以上，故应多吃富含维生素C的食物，如柑桔、西红柿、菜花、菠菜等。
2.当长期在办公室工作，日晒机会减少时，应多吃含维生素D的食物，如海鱼、食用菌类(蘑菇、香菇、平菇、黑木耳等)和鸡肝、蛋黄等，可补充因日晒减少导致的体内维生素不足。
3.经常面对电脑的上班族适宜饮用\"枸杞菊花茶\"，即将枸杞、菊花与绿茶混合，用开水泡5分钟后饮用。
因枸杞能滋养肝肾，菊花能提神明月，绿茶则可减轻辐射的伤害。
对缓解疲劳有一定效果。
4.当\"开夜车\"需吃夜宵时，宜吃易消化、热量适中、具有丰富维生素和蛋白质的食物，如米粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。
不可吃得过饱，更不要吃完就呼呼入睡，否则会损害胃肠消化功能。
当陪客人不胜酒力时，应多吃防止酒醉的食物，如鱼、肉、蛋、奶酪等，这些高蛋白食物既可防酒醉，又能补充营养，也可在饮酒前喝杯牛奶，在胃壁形成一层保护膜，以减轻醉酒的程度。
5.当外出就餐时，菜肴往往以高脂肪、高蛋白、高糖食物为主，因此应有意识地多吃富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、豆类及其制品和海带、紫菜等。
但其实最好的首选食物应该是：1、 鸡蛋2、 豆类及其制品3、 动物脑髓4、 核桃和芝麻5、 滋补食品6、 水果
