身高165cm，体重120kg，想减肥，但是胃口超级好，怎么办？
2022-08-13
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这个属于小基数减肥，我158厘米，体重115斤，花了一个月，减了10斤。
按照这个表，如果年龄不大，减到105斤就差不多了，那么减15斤不算太困难的事情。
运动上的加强我每周运动6天，休息一天。
我主要是跑步和瑜伽交叉进行。
跑步，每周一、三、五晚上，在小区内跑步，每次50分钟，前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后面10分钟慢跑，然后拉伸。
瑜伽，每周二、四、六，晚上在家做，会一套，12个体式，网上可以搜索到，大概60分钟，重复做几次。
瑜伽拉伸效果特别好，一样消耗热量，每个动作都做到位，不要轻飘飘的划水就行。
调整饮食不是节食，是有选择性的吃。
比如肉类，我只吃鱼，虾，牛肉、鸡肉，其他肉不吃。
含有丰富的人蛋白质，又不增肥。
主食，吃粗粮，比如糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦等，不吃面食等精细主食。
我经常吃的如下：1：早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+全麦面包2片夹一片生菜午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗晚餐：冬瓜海带汤1小碗例2：早餐：玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+苹果半个午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个晚餐：黄瓜拌生菜一小盘例3：早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+猕猴桃1个午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗晚餐：凉拌笋丝1小盘例4：早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗晚餐：生菜豆腐汤一小碗例5：早餐：牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个午餐：韭菜虾仁水饺一份晚餐：青菜豆腐一份总结语我的体会是，掌握了方法，完全不用节食，只是把吃的东西好好的筛选筛选，再加运动，就可以轻松瘦身了。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。
