怎样提高人体免疫力和抵抗力？
2023-01-19
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免疫力是人体健康最强有力的保护盾。
其实很多好的生活习惯和饮食习惯，都能够在一定程度上提高人体的免疫力，爱多多整理出以下简单易懂的几招，相信一定能够帮到大家。
保证充足睡眠睡眠过程中人体的各器官都能够很好得到休息并且修复，从而更好的发挥各个器官的功能和运转，提高人体免疫力。
建议每天要保证不少于7个小时的睡眠，中午也需要休息30分钟左右。
注意营养均衡日常饮食做到食物多样，注意营养均衡，避免高脂、高糖、高盐的零食及含糖饮料的摄入。
1、保证充足能量摄入，可适当选择薯类食物代替一部分主食，比如土豆、红薯、紫薯、山药、芋头等。
2、保证优质蛋白质的摄入，包括鸡蛋、畜禽肉、海产品、牛奶或酸奶、豆腐或豆浆。
尽量不选择肥肉、肉皮、奶油等，烹调方式以蒸、煮、炖为佳，减少烹调油的摄入。
3、适当增加蔬菜、水果的摄入，建议多选择西兰花、菠菜、芥蓝、莴笋等深绿色蔬菜，适当多选择富含维生素C的水果，如草莓、橙子、猕猴桃等。
坚持适量运动运动有助于提升身体机能、提高免疫力。
运动锻炼频次为每次30分钟～60分钟的中等强度运动，每周3-5次，贵在坚持。
一般来说，主观感觉呼吸、心跳明显加快、微微出汗，这时就基本达到中等强度了。
爱多多提示：中等强度有氧运动包括快走、慢跑、骑车、游泳等。
中老年人建议采用轻松的有氧运动，如瑜伽、太极拳、借助公园健身器械等。
保持良好心态长期压力过大或者处于消极的状态对于人体健康的影响是很大的，尤其弱势压力过大会，导致体内细胞的活力变差，从而大大降低人体的免疫力。
爱多多提醒：日常的生活中一定要注意及时的释放压力，树立更为积极乐观的心态。
建议多多交流，通过人与人之间的倾诉来放松心情，缓解压力。
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