请问大家一个月最多减了多少斤？
我一个月最多减了20斤，从135斤减到115斤，主要采取轻断食的方式，后来，一个月减了10斤，从115斤减到了105斤，主要采用改变饮食模式＋运动。
我说说我自己的具体做法吧，希望给想减减肥的朋友们一起帮助或者参考吧。
一个月减了20斤这个主要是我当时基数比较大，我本身身高不高，158厘米，135斤的体重就很臃肿啦，没办法运动，跑了两天腿部隐隐作疼，就放弃运动了，主要靠轻断食，控制饮食。
每天吃得都很少。
早餐，一杯牛奶或者燕麦片，一个水煮鸡蛋，两片全麦面包夹生菜。
午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。
各种蔬菜都吃，豆腐和菇类也是煮了吃，自己调制料汁，用生抽、盐、香油等。
晚餐，一根黄瓜或者一个苹果。
整个一天就吃这么多，实话实说，是真的很饿，尤其是刚开始几天，每天都喝大量的水，白开水，饿了也喝，不饿也喝，每天在2000毫升左右。
就这样，坚持了一个月，减了20斤。
一个月减了10斤当我减到115斤的时候，就不用轻断食的方式了，改变了减肥方式，采取了改变饮食模式加运动。
饮食上，比之前吃得更多样化了，每天都保证有优质蛋白质、优质主食、膳食纤维、维生素的摄入。
优质蛋白质：牛肉、鱼、虾、鸡肉、鸡蛋、奶、豆浆、豆腐优质主食：糙米饭、玉米、小米、黑米、燕麦、紫薯、山药膳食纤维：西兰花、芹菜、生菜、青椒、番茄、小白菜等应季蔬菜，各种菇类香菇、金针菇等维生素：苹果、梨、橙子、猕猴桃、火龙果、蓝莓等我搭配举例如下：早餐：一杯燕麦片，一个水煮玉米，一个鸡蛋，4颗圣女果午餐：青椒炒鸡胸肉，香菇菜心，糙米饭半碗晚餐：生菜豆腐汤一碗运动上，主要是打卡。
每周运动6天，休息一天三天跑步，晚上在小区内跑，白天没有时间，一般50分钟三天瑜伽，晚上自己在家做，每次60分钟。
总结语减肥，每个人的身体状况不一样，减肥的速度也不一样，最终找到适合自己的方法，并且坚持下去，一定可以减肥成功的，关键是控制嘴。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。
