翘二郎腿久了有什么后果？
2023-01-21
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长时间翘二郎腿的人在一天中的大部分时间里脊柱姿势都很差。
当我们翘二郎腿时，懒散的姿势和错位的骨盆，使得身体很难完全坐直。
长期翘二郎腿会使我们的身体习惯了这种不平衡的姿势，骨盆慢慢旋转和倾斜。
随着时间的推移，这种倾斜的骨盆可能会导致我们的背部、臀部和臀部肌肉失衡。
此外，如果它成为我们习惯的坐姿，可能会导致慢性腰痛或不适，甚至更严重的脊柱错位。
从而影响肩膀、上半身和颈部的活动范围。
这可能会导致功能运动减少，从而影响日常生活。
换句话说，骨盆姿势不佳会导致您的肌肉加班工作以补偿整体姿势变化，从而导致更多的疼痛和僵硬。
不时改变坐姿是摆脱不良姿态问题的唯一方法。
翘二郎腿只有在长时间保持时才有害。
如果您由于工作性质而必须坐更长的时间，建议每 30 分钟改变一次姿势，或者您可以尝试每天做一些动作练习。
髋屈肌拉伸右腿跪地，左腿在身前弯曲90度角。
将重心向前移动，直到感觉到屈髋肌群的伸展。
换腿并重复伸展。
臀桥 仰卧，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，双脚平放在地板上。
在向上推之前，将下背部贴紧地面，以收紧腹部和臀部肌肉。
吸气同时抬高臀部，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，从膝盖到肩膀形成一条直线。
臀部抬起时上背部支撑地面，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉。
呼气返回起始位置。
下落时下背部贴地，但臀部悬空。
