如何预防高血压？
2023-01-21
3 阅读
高血压常见病、多发病，危害很大。
如果长期得不到控制，一般5~10年后就会造成心、脑、肾等重要器官的损害，出现冠心病、心梗、脑出血、脑血栓、肾衰等疾病。
久而久之，即使你音容面貌还年轻，身体其实已经不“年轻”了。
所以，正值青年对高血压也要引起重视，千万不能认为“不要紧”或顺其自然发展。
减少高脂肪、高热量食物摄入长期摄入高脂肪、高热量食物，会增加患高血压疾病的风险。
想要预防高血压，在饮食上最好适量减少高能量食物的摄入，如肥肉、油炸食品、甜点、含糖饮料等。
进餐应细嚼慢咽，避免进食过快、暴饮暴食，少吃高能量的零食。
适量控制盐的摄入尽可能减少烹调用盐，建议使用可定量的盐勺；减少味精、酱油等含钠盐的调味品用量；少食或不食含钠盐较高的各类加工食品，如咸菜、火腿、香肠以及各类炒货。
控制体重超重和肥胖是导致血压升高的重要原因之一，还会进一步增加心血管与代谢性疾病的风险。
适当降低升高的体重，减少体内脂肪含量，可显著降低血压。
建议每日适当地进行一些运动，尤其是一些有氧运动，如骑自行车、慢跑、游泳等。
经常运动锻炼，不仅可以促进身体的血液循环、增强身体素质、提高心肺功能，还可以将血液内的垃圾排出体外，从而达到保护血管的作用。
戒烟限酒日常交际或酒局饭桌，都离不开酒和香烟，虽然能促进氛围，但从预防高血压的角度来说，高血压患者最好远离酒和香烟，因为无论是香烟中的尼古丁，还是酒类中的酒精都会刺激心脏，使血管收缩、心率加快进而导致血压升高。
血压问题可大可小，切莫大意，不论年龄大小都一定要定期检查血压，一遇到异常情况及时咨询医生，把握就医黄金时间。
