大腿赘肉特别多，典型梨形身材该怎么办？
我也是典型的梨型身材，我没怀过孕之前体重在105斤时，我的大腿维度都是60cm左右，大腿内侧肉特别多特别厚，还有大腿肉外翻（这个是由于大学时不懂正确运动方式，绑着沙袋走路又没有拉伸导致的，外翻很严重），而且还没有脚脖子，脚踝的位置像莲藕，看起来特别短。
直到2018年开始接触瑜伽，报名学习，一开始三个月我是学习传统哈他瑜伽，三个月下来并没有瘦太多，但是体态却好了很多，包括大腿外翻和脚脖子短的这个缺点也有改善，学习完这个之后，我又在网络上看到了二姐（sumansoul）的课程，又报了三个月的课，这个课程是我第一次大改变的见证，每天早上五点起床视频跟练，七点下课后就开始按食谱准备早餐，吃完早餐就去开店，三个月下来，周围的人看到我的改变都惊艳了，因为那时候开店是做饮食的，送自己家的外卖，风吹日晒，风雨无阻，让我身体湿气很重，整个人很浮肿，体态也很差，总而言之就是“丑”，这是二姐课程之后的对比，已经是改变很大了，但我对我的下半身还是不怎么满意，腿真的太难瘦了。
这时接触瑜伽已经半年了（传统三个月，二姐课程三个月）第二阶段，二姐课程第一天和三个月后第一阶段，左边第一次瑜伽 右边半年后之后2020年我又报名学习了维秘课程，报名学习这么多，其实最主要的就是想让自己懂原理懂根本的东西，才能让自己懂得如何举一反三正确的针对自己的情况去制定适合自己的方法。
这个时候我开始改变饮食，当时给到的一个瘦腿食谱参考是：减少碳水的摄入，拒绝精细的碳水化合物（白米饭，米粉，面条，水饺，包子，馒头）替换成（玉米，土豆，全麦，红薯，紫薯，山药，南瓜）所有二次加工的酱料暂停，拒绝含糖饮料和油炸食品。
饮食方式以水煮，清蒸，少油少盐为主。
少吃生冷蔬菜，六七分饱，少吃多餐。
每天饮水量不少于2升，多泡脚，不熬夜，坚持每天按摩腿。
早餐尽量7:00-8:00完成（蔬菜＋蛋白＋主食）午餐11:30-12:30完成(蔬菜＋蛋白＋主食）晚餐16:30-17:30完成（蔬菜＋蛋白）蔬菜的选择：青菜，生菜，西芹，韭菜，空心菜，西蓝花，娃娃菜，菠菜，冬瓜，黄瓜，金针菇，平菇，鲜香菇，豆芽，豌豆苗，苦瓜，西葫芦，荷兰豆蛋白质：草鱼，鲳鱼，龙利鱼，鲈鱼，黑鱼，鱿鱼，河虾青蟹，鸡蛋，牛肉，鸡肉加餐上午10:00或者下午15:00可以吃水果：苹果，香蕉，小番茄，猕猴桃，火龙果除了饮食还有就是好好练臀，不要害怕练臀腿，不是特别大重量的练习加上饮食和按摩反而会瘦的很好，线条也会好看一下，以上饮食会有很大的帮助，但是真的坚持很难。
学习维秘时拍的，后期回来饮食调整和训练复习多多少少是有瘦，但是坚持真的不易，要珍惜自己每一次狠下心瘦下来的时候，希望以上我学习到的这些分享对你有所帮助。
