为什么现在好多年轻人得腰椎间盘突出？
2023-01-23
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腰突问题年轻化，说到底是不良生活习惯引发的。
人体正常的腰椎曲度为40~50度左右。
但是，生活中很多不恰当的习惯会改变正常的腰椎曲度，影响腰椎健康。
1.比如久坐或经常弓着背坐：上班族普遍坐的时间长，有些人坐的时间持续一个小时以上，也不起来活动，腰椎血液循环不好，容易造成腰椎及周围血液淤堵，压迫到腰椎引发腰椎间盘突出。
还有人习惯弓着背坐，觉得那样更舒服，但其实弓着背腰椎的曲度处于被拉直的状态，也会损伤腰椎健康。
2.比如腰部扭曲坐：很多人尤其年轻人，休闲时坐姿随意，喜欢瘫坐在沙发上，腰部扭曲着，腰椎处于一种侧弯或别的不正常的弯曲状态，容易血液淤堵压迫腰椎，导致腰椎间盘突出发生。
3.比如跷二郎腿：跷二郎腿同样是年轻人中多见的一种习惯，跷二郎腿会感觉脚更舒服，事实上这个动作拉扯着腰椎间盘两侧肌肉，容易造成肌肉劳损，腰椎本来向前的曲度，也因此变成向后，对腰椎间盘维持正常曲度非常不利。
4.比如伏桌子休息：上班族午休通常会趴在桌子上，腰椎本来应该向前的曲度，趴桌子上被改变成向后突出，时间久了腰椎曲度就会向后突出，出现腰椎疾病。
给上班族推荐3个腰椎养护动作，坐着就能做，请大家工作之余一定一定抽时间动一动，保护好你的腰椎。
转腰坐直在座椅上，右手扶握椅背右上角，左手扶着右腿大腿外侧，然后向右侧来回转腰，每次转到最大限度可以停留10s，左右交替。
抻腰同样坐直在座椅上，双手交叉，掌心向外，然后做向上的托举动作，托举到头顶，身体也随着动作向上拉伸。
同时，可以身体向一侧倾斜，左右交替进行。
双手攀足坐直在座椅上，向前弯腰，前胸贴到大腿上，腰背挺直，双手向下抓住两侧踝关节，可停留10s，连续做10次。
以上3个动作，不需要站起来即可有效缓解腰部疲劳，上班一族快练起来吧！
