练习什么背部动作可以解决圆肩的问题？
瑜伽里有很多动作可以解决圆肩的问题。
要想有针对性地练习，我觉得还是要先来看看圆肩的‘前世今生’。
到底怎样算圆肩?有些圆肩的体态可以从外观上直接看出来。
因为如果你仔细观察，会发现它常常和驼背相伴，让人看起来无精打采，头部向前探，肩膀显得过窄。
但有的圆肩的情况并不是那么明显，虽然目前不明显，但已经向着驼背方向发展，随着日渐衰老，或者在年轻时期长时间低头看手机或伏案工作，这个过程会让身体出现一个整体的全身代偿的问题，慢慢地使腰椎、骨盆以及下半身都发生改变。
所以，我们可以通过这个方法，自测一下，自己是否属于圆肩的范畴：· 拿一支笔，用手将它握着，全握住，然后，用自己习惯的姿势自然地站立，让双手自然垂落在身体两侧。
· 观察笔尖的指向，如果笔尖的指向是和身体垂直的，那么，圆肩的可能性比较小，但如果笔尖指向身体的内侧，那么就可能是圆肩的体态了。
解决圆肩问题的思路和很多不良体态一样，圆肩也是和习惯姿势紧密相关的。
平时减少看手机的时间，或者使用电子设备时，每隔半小时活动一下，以这样的方式来改变习惯姿势。
除此以外，有针对性地运动也是十分重要的。
很多圆肩体态的表现是背部的力量太弱。
所以，要想纠正这个问题，我们需要强化背部的肌肉群。
这里关键的侧重练习在于强化上背部斜方肌的中下部以及三角肌的后束部位。
除此以外，在加强上背部小肌肉群训练的同时，规律地拉伸很有必要。
那么，有哪些瑜伽动作能够锻炼并且拉伸到这部分的肌肉群呢？
一、反抬式可以从手杖式进入，双脚绷脚，两手来到臀部后方，手指朝向臀部，吸气腿臀向上，让身体成板状，脚趾踩到地面，后背发力，手肘保留弯曲的空间避免超伸，在体式中停留五到十次呼吸，慢慢落下臀部。
二、眼镜蛇式俯卧进入，两手来到肋骨旁侧，双腿稍稍分开与臀同宽，吸气背部发力，胸口向上提，胸腔向前送，呼气，肩部下沉，眼睛看向前面斜上方。
在体式中保持五到十次呼吸，然后慢慢放下躯干回到俯卧。
三、上犬式俯卧进入，两手来到肋骨旁侧，双腿稍稍分开与臀同宽，吸气背部发力，胸口向上提，胸腔向前送，双膝离地，呼气，肩部下沉，胸腔继续向前送。
在体式中保持五到十次呼吸，然后慢慢放下躯干回到俯卧位。
四、摩天手可以考虑从英雄坐进入，双手胸前十指相交，吸气反掌向上推送，手臂伸直夹向身体中线，呼气手臂下落，吸气抬起，动态练习五到十次。
五、牛面式武士坐进入，抬一只手过头顶，屈肘，让小臂来到身体中线，另一只手绕过对侧到体后，与上方手食指相扣。
六、鸟王式鸟王手的练习对圆肩的改善效果不错，欢迎点击体式名阅读详细说明。
七、简易扭脊式肩部和脊柱的扭动帮助身体斜方肌得到激活。
规律性地练习这几个瑜伽动作，对体态的改善会很有帮助。
