减脂有哪些常见误区？正确的方法是怎样的？
为什么大部分人的减肥都失败了？
最多的还是一开始就运用了错误的减肥方式，最终导致失败。
我总结了14个减脂中的误区，希望你在减肥道路上能少走些弯路。
1.有些人认为减肥期要少喝水。
他们觉得多喝水会增加体重，影响减肥的效果。
其实不然，减肥期，我们提倡要多喝水。
喝水可以促进脂肪的燃烧，促进代谢，可以排出一些体内有害物质和毒素，提高身体的基础代谢水平，同时，喝水还可以增加饱腹感，让我们可以减少正餐的摄入量，少吃点其它食物。
2.减肥期不敢吃肉。
其实，减肥要保证营养均衡，肉类可以补充身体所需的优质蛋白和其它营养素。
但是，减肥时不要吃肥肉，要吃瘦肉，每天注意量，吃一巴掌大小的量即可。
3.节食减肥。
有人认为只要少吃或不吃食物，就可以很快瘦下来。
其实节食的话，前期主要减掉的身体的水分和肌肉，而且这种长期节食减肥的后果，会导致身体缺少蛋白质、矿物质、维生素B等元素，最终使皮肤松弛，面色蜡黄。
降低你的基础代谢，很难坚持下去，而且恢复正常饮食后容易暴饮暴食，更加反弹。
4.只靠代餐减肥。
代餐减肥的主要原理是靠膳食纤维增加饱腹感，可以促进排泄，而且能量较低；虽然代餐的膳食纤维含量丰富、维生素含量高，但它的营养元素比较单一。
如果减肥期间饮食只摄入代餐，时间长了就可能会导致营养不良，严重时可能还会出现贫血、脱发。
女性还可能会出现月经紊乱等症状。
所以，可以在合理的饮食结构下配合代餐，才能达到较好的效果。
5.不吃主食，每日靠果蔬汁减肥。
这种方式本质也是“饥饿法”，很容易造成营养不良，基础代谢率降低，也会容易反弹。
一但维持不下去，感觉不舒服了，开始吃主食和早饭后，又会反弹，少吃减肥法对身体伤害也很大，会让你形成易胖体质。
6. 每日吃沙拉酱拌水果蔬菜。
虽说减肥时多吃蔬菜水果，有利于摄入更低的能量，但那包沙拉酱的能量缺非常高，将其放入碗中在微波炉中加热下，就是半碗油，让你不知不觉摄入了更多的能量，反而不利于减肥，所以，拌水果蔬菜最好不要吃沙拉酱，用少量的生抽、醋和紫苏油调味即可。
7.粗粮有助于减肥，饭后再来块红薯。
粗粮富含膳食纤维和身体所需微量元素，增加饱腹感，在减肥期是提倡多吃的，但一定要让粗粮代替白面、大米、面条这些主食，而不是吃完后再来吃粗粮，那样的话能量就超标了。
8.吃的少不一定能量摄入就低，要学会选择低卡低糖低脂的食物。
9.有人靠运动减肥，如果运动类型选择错了，又没有达到相应的运动时间，也看不到减脂效果。
有氧运动会在30分钟以上才开始燃烧脂肪供能，达到减脂的效果。
所以建议要选择快走、跑步、跳操、跳绳、游泳等有氧运动。
运动时间最好达到1小时左右。
10. 听说坚果是健康零食，多吃坚果有利于减肥。
其实，坚果虽是健康零食，但它富含脂肪酸，吃多了能量一样也会超标。
所以每天要注意量，一般建议一天一小把，每日坚果吃半袋，大概10-15克即可。
11. 减肥期吃水果好，饭后再吃些水果大餐。
水果也分低能量和高能量，有些水果比肉的能量还高，比如牛油果、椰子、榴莲等。
饭后再吃这些高能量的水果，也会让你能量超标，建议水果放在饭前吃，而且选择一些低能量的水果，如橘子、苹果、桃、杏、草莓等。
12. 没有减脂同时增肌这种情况，这是违背身体代谢常识的。
所以不能同时进行，但我们可以在增肌同时少长脂肪；减脂同时，多减脂肪，少减肌肉。
13. 每天撸铁来增肌。
肌肉在锻炼后，需要得到充分的休息来生长，大部分肌群需要48小时休息进行生长和修复，如果训练强度大，过度劳累，营养又跟不上，就会容易掉肌肉。
所以不要每天都大量去撸铁。
14. 吃饭速度较快。
吃饭快的话，会让你不经意间摄入过多的食物和能量，一不小心就吃超标了。
所以，吃饭要放慢速度，细嚼慢咽，把平时吃饭的时间增加一倍，有助于让你少摄入能量。
看看你中招了几个？
如果想了解更多减脂知识，可以关注我之前的一些文章。
