老年人如何补钙？天天吃“钙片”就行了吗？
2023-01-28
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钙是我们人体不可或缺的重要微量元素之一，一旦缺钙就容易导致骨质疏松等病症。
在我国60岁以上老年人，因为缺钙导致的骨质疏松发生率接近40%，其中女性发病率更高，约为49%；男性稍低，约为23%。
加之老年人的生理特点，钙质流失加快，钙吸收能力下降，导致钙的需要量相对增加而钙实际摄入不足，“缺钙”成了大多数老年人避不开的健康难题。
那么老年人如何补钙呢? 老年人补钙主要有两个途径：一是饮食摄入，二是服用钙剂。
一、饮食摄入 1.牛奶及奶制品牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例适当，利于钙的吸收。
牛奶应该作为日常补钙的主要食品。
其他奶类制品如酸奶、奶酪，也是良好的钙来源。
牛奶含钙量普遍可以达到100mg/100ml，每天喝一杯牛奶（250ml）+一杯酸奶（125ml），基本上就满足了近一半的钙需求。
2.豆类及其制品 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。
特别是发酵后的豆制品，营养更丰富，老年人不妨多吃些豆制品。
3.鱼虾贝等海鲜类 虾皮、鱼、海带、可以带骨连壳吃的小鱼小虾也是高钙海产品。
4. 绿叶蔬菜 绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜、雪里红等，都是不可忽视的补钙蔬菜。
二、服用钙剂 当从正常膳食中难以获得足量的钙时，应补充适量的钙制剂。
