如何预防餐后2小时血糖升高？
2023-01-28
23 阅读
可以从饮食、运动、药物三个方面预防：其中饮食方面尤为重要，饮食注意以下几点1.粗细搭配主食需要把粗细粮搭配起来，煮米饭时，根据自己的接受能力，加一部分糙米、黑米、豆类等等粗粮，煮成“二米饭”；蒸馒头时可以在白面里添一些全麦面粉或者荞麦面粉，蒸成粗粮馒头；吃面的可以把普通挂面换成买荞麦挂面，或是绿豆挂面。
2.吃硬不吃软减缓主食的吸收速度，血糖才会升的慢。
食物越软烂，就越快被吸收。
特别是粥类，糊化程度越高，吸收就越好，血糖升的就越快，所以，糖友吃的食物不宜煮得时间太长。
3.有序进食吃饭时先喝点儿清淡的汤、再吃蔬菜和肉食、最后再吃米饭、馒头等碳水化合物类食物，富含高膳食纤维的蔬菜进入肠道后，会减缓肠道内血糖的吸收；蛋白质类食物对血糖影响很小，而且有较强的饱腹感；这样的进餐顺序会令主食的消化速度大大减慢，进餐后的血糖也会平稳许多。
4.管住嘴无论怎么吃，控制好量才是关键，保证营养需求的前提下，一定要控制进食总量。
运动方面：餐后适量运动，可以消耗一部分能量，不但能减轻胰岛素负担，还有利于血液循环提高代谢。
药物方面，请遵医嘱。
希望能帮到你，了解更多糖尿病知识请关注我
