有哪些动作，女生每天坚持做，就能拥有好身材？
1、腰腹提拉运动：专门针对“水桶腰”平躺在瑜伽垫上（没有瑜伽垫可以直接躺在床上），双脚合并，腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，每组做20次，每天三组。
坚持2个月，你会发现非常大的惊喜啦。
2、核心训练：专门针对“粗腿塌臀”双脚合并，双手紧握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部发力，同上向上卷起，每组15个，每天做2-3组。
这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部，坚持打开30天，就能练出迷人紧致的身材~一组15下，一天两组，可间隔休息半分钟。
亲测这招对马甲线的练成真的有很大帮助。
3、仰卧起坐：改善“猥琐脖”，轻松瘦腰腹双脚合并固定住，双手握住把手，用腰腹发力，带动上半身，每组15个，每天做2-3组。
长期坚持下去，除了瘦腰外，还可以有效改善脖子前倾状况。
一组15下，一天两组，可间隔休息半分钟。
效果非常明显，改善玩手机带来的“猥琐”脖。
4、坐着的时候肚子用力在办公室或者教室采用肚子用力的简单方法可以轻松减掉小肚子。
这种方法又被称作“收缩运动”，首先挺直腰杆，放松肩膀后收肚子，让肚子瘪进去。
不管是走路、站着还是坐着，只要有时间就可以做30秒钟，甚至可以锻炼到内部肌肉腹横肌，帮助打造结实的腹部。
5、把胳膊放在桌子上攥拳头以手心朝上的方式将胳膊放到桌子上攥拳头。
维持这个状态7秒后将手掌反过来再攥7秒的拳头，虽然是很简单的动作，但可以让胳膊变得细长纤细。
6、在两腿之间夹上一本书这个方法是日本节目里介绍的，坐在椅子上在两腿之间夹上一本书，坚持10~20分钟。
7、将腿全贴在墙上躺着如果你是一回家就躺在床上玩手机的人，可以关注一下这个姿势。
躺着将腿从屁股到脚后跟全部贴在墙上保持20分钟。
坚持的话可以减少腿部浮肿，打造漂亮的腿部曲线。
8、踮脚跟在你坐电梯上楼的时候，可以在舒展膝盖的状态下踮起脚跟5秒钟，并来回重复。
虽然是简单的方法，但是可以去除腿部结节，整体燃烧腿部脂肪。
9、维持平板支撑的姿势用脚后跟和脚尖的力量将身体直线向上顶起并维持一段时间，这个方法不仅可以减肥，还拥有缓解腰部疼痛、骨盆矫正、增加集中力、缓解压力等非常多的好处。
