男性如何保健？
2023-01-28
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首先首先首先不能熬夜，不能熬夜！饮食方面1.每两天一片复合维生素片。
2.每天一斤脱脂牛奶+两个鸡蛋。
3.在/的基础上，每天300mg维c+200mg复合维b+15mg的锌。
4.多吃各种蔬菜(根茎类，叶子类)，各种颜色的，深色最好。
(菠菜 韭菜 青菜 胡萝卜 西蓝花Q紫甘蓝 番茄 豌豆 秋葵 南瓜 豆角 苑菜 蘑菇)。
5.多吃牛肉/鸡胸肉/瘦猪肉/瘦鸭肉/鱼/虾。
6.每天保证至少有一顿饭的主食是杂粮(燕麦/紫薯/红薯/山药/玉米/糙米/荞麦面/意面/土豆/全麦面包)。
7.黑芝麻糊/五谷豆浆/朵粮粥每天换着喝。
8.少吃高油高糖高盐高辣的食物。
9.每两天吃一片鱼油。
10.水果我推荐苹果香蕉橙子橘子山楂猕猴桃枣草莓蓝莓桃子。
运动方面：1.每天至少50俯卧撑+50深蹲+100卷股+50臂桥+25波比跳+100+的提肛。
2.每周保证至少三~四次健身房。
3.运动前热身，运动后拉伸。
4.每周慢跑十公里+3500次跳绳。
5.每天5min平板支撑+10-20min hiit+凯格尔运动+靠墙静蹲。
7.有条件做引体，没条件哑铃划船/高位下拉。
6.每三到四天休息一天，啥也不用做。
