生酮是什么？为什么说是最具可执行性的减重方式？
2023-01-31
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生酮饮食，就是限制碳水化合物摄入，增加脂肪摄入，即高脂低碳的一种饮食方式。
摄入碳水化合物一天控制在20克以下，20-25%蛋白质，70-75%的脂肪。
由于我们平常都是吃碳水化合物到体内消化成葡萄糖供细胞活动，即靠葡萄糖供能，生酮就是不摄入碳水化合物，只摄入脂肪，让人体通过分解脂肪为酮体供细胞使用的一种供能方式，即分解脂肪供能。
生酮饮食就是不摄入碳水化合物，只摄入脂肪，就是强制改变人体由糖供能转变为脂肪供能，这个转变需要时间，一般1-3个月完全适应，有的人到3个月就瘦到位了。
生酮开始摄入脂肪多，入酮之后就可以减少脂肪摄入，摄入的脂肪不足人体一天需要的，人体就会顺道分解自身脂肪，这样就瘦了。
生酮饮食的好处：1、不饿我们由糖功能的时候，体内葡萄糖不多的时候大脑会发出信号让人感觉非常饿，入酮之后这种感觉就没有了，由于脂肪供能持续时间长，所以大部分可以做到一天一餐不饿。
2、不降低自身基础代谢由于人体在饥饿的时候，人体会有自保机制降低人体自身代谢以节约能量，这样的话很容易反弹，生酮饮食没有饥饿的情况，所以自身代谢不会降低生酮的难处生酮饮食是吃肉吃肥肉减肥，这个观念与传统观念相悖，不容易受到家人的支持；周围都是碳水、糖好吃的，很容易坚持不住又吃碳水，这是生酮的难处。
