女生怎么修炼形体和仪态？
经常有女生抱怨，自己明明化了很美的妆，身材也不差，但是一拍照就很丑，买了很多衣服，也穿不出高级感，显得没有气质。
如果你有这样的困扰，你可以在最放松的时候照照镜子，看下你的体态如何？
有没有圆肩驼背、颈脖前倾等体态问题？
不良的体态不仅仅让你的气质全无，还会影响你的身体健康。
比如说驼背就有可能引起：内脏受压、消化系统不佳、脊柱腰椎病、甚至会危害到女性乳房健康！其实现在很多人都存在体态问题，而且不仅仅是普通人，连明星也会。
比如杨幂，虽然长得很美，但因为颈脖前倾、含胸等问题被反复诟病，气质大打折扣。
反观刘诗诗，长得没那么精致，却是娱乐圈里公认的气质美人，从小学习芭蕾舞的她，体态满分，举手投足之间都有一种高贵感。
所以，拥有好体态绝对是拥有好气质的关键所在！那么在日常生活中我们该如何纠正不良体态呢？
01圆肩驼背圆肩主要是肩部问题，表现为肩关节前扣。
驼背是因为脊柱凸向后方，使后背隆起，所以驼背也称为“胸椎后凸”。
长时间驼背还很容易长出富贵包，富贵包不仅影响体态，时间长了会引起耳鸣、听力下降等等，严重还会伤害颈椎。
如何纠正？
1.背后握拳。
双手背后交叉，下压肩膀，抬头。
马上感觉肩膀得到舒展，平时在办公室坐久了，拉一拉，可以立刻缓解酸痛的后背。
2.眼镜蛇式。
俯卧在垫子上，双手放在肋骨两侧弯曲手臂，然后吸气，抬头挺胸向上，手臂慢慢用力将身体向上推起。
这个锻炼的部位更全，从上背部一直延伸后下背，在床上或铺张瑜伽垫就能做。
3.蝗虫式。
俯卧在垫子上，鼻孔缓慢吸气，然后屏息。
慢慢抬头，两臂往后伸展，两腿快速抬起，抬到最高处。
保持这个姿势 5-6 秒，开始慢慢呼气，把腿和头部同时回复到预备姿势。
02探颈探颈就是脖子前倾，应该是最常见、最普遍的体态问题。
罪魁祸首就要说我们的电脑和手机了，很多人面对电脑、手机都会不自觉的把下巴向前探出。
长时间探颈不仅会让颈椎压力过大，造成肩部的不适或者疼痛，久而久之还会使颈椎变形，甚至影响大脑的血液供应，很容易出现头晕、头痛、手臂麻木的症状。
如何纠正？
1. 靠墙站。
脚跟、背和臀部贴着墙壁，双手自然下垂，挺胸收腹贴着墙壁，每次站5-10分钟，每天至少做两次。
平时在公司吃完饭就可以做，还有收肚子的效果哦。
2. Wall Slide。
背靠墙站立，手臂弯曲呈90度，两侧的肩部保持水平，肩部要紧贴墙壁，肘部和手腕紧贴墙壁，慢慢向上抬起手臂，停留片刻后再回到原来的位置，重复10次左右。
03骨盆前倾骨盆前倾的人会出现脊椎过度弯曲，腰椎前凸。
很瘦但是有小肚子的女生，很大可能就是盆骨前倾哦。
如何纠正？
1. 臀桥。
平躺下来后脚尖成90度，收缩臀部和大腿支撑起身体，然后保持收紧臀部状态下，让腰部慢慢贴近地面，恢复到起始姿势，每天做4组，1组做10次。
2.卷腹。
躺卧在垫上，双手平放身体两侧。
双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板。
吸气，同时卷起下腹，慢慢将膝盖带到胸前。
定住一秒，然后呼气，用腹部的力把脚带回起始动作。
3.拉伸髂腰肌。
以弓步姿势立在垫子上，腰背挺直，双手叉腰。
前腿屈膝大于90°。
后腿往后，小腿贴于垫子。
重心前移，使双腿打开幅度增加。
注意保持骨盆在中立位，不要前倾。
不良的体态是日常一点一滴形成的，所以矫正也应该在一点一滴中进步，矫正一定要持之以恒。
而且想要从根本上改善体态，要通过一些专业的体型训练，锻炼核心肌群才行。
如果你觉得自己训练动作不标准，或者想快速改善自己的体态问题，建议还是报个专业的形体培训班。
厦门女子雅学为大家量身打造一门融合提升气质和仪态端庄的课程，还设有形体纠正，改善我们的驼背、手指、手臂塑形、腿部线条塑造，让你纠正不良体态，重塑优美形体，提升优雅气质！希望以上回答对你有所帮助，想要了解更多形体仪态问题，欢迎关注厦门女子雅学。
