业余乒乓球爱好者，怎样练习基本功？

我们知道打乒乓球是一项需要全身上下协作配合、思维高度清晰的运动，所以要练好基本功就得从上肢到腿脚，从体能到头脑，全方位练习，否则，不论漏了哪一项，都很可能阻碍今后的水平提升。

1 站位与握拍这一点从刚开始练就要严格要求，形成正确合理的基本站位和握拍姿势，如果刚开始都练错了，那以后就很难改正。

接发球时要距离球台远一点，具体根据个人身高，距离球台端线五六十公分左右；双腿弯曲，左脚略靠前，右脚略靠后，前脚掌着地，脚后跟微微抬起，两脚平行站立，不要外八字或内八字，之间距离最少要与肩同宽，或略宽于肩，但不能太近，否则重心会很高；身体保持前倾，重心落在两脚中间靠前位置；持拍手放在身体前方，拍头朝前，贴着球台，高度在台面以上。

发球站位要距离球台近一点，身体侧对球台，如果右手持拍，就是左脚在前，右脚在后，紧贴着球台站，双腿都要弯下来，如果擅长正手进攻，就站得靠近左边底线大角一点，如果正反手都比较均衡，可以站得靠近球台中间一点。

直拍握法，拍子前食指第二节和拇指第一节在拍的前面相对，两指间根据手指长短留有一定距离，拍柄要紧贴住虎口，另外三指自然弯曲贴于球拍后面。

横拍握法，中指、无名指、小指自然弯曲握住拍柄，大拇指在球拍正面，根部贴着中指，大拇指指尖翘起贴着拍柄，食指伸直，斜放于球拍背面，让虎口位置正对拍子侧面。

正手攻球时，食指紧贴着拍子，反手攻球时，拇指贴紧拍子。

握拍需要提到的是，如果是横拍握法，不要刚开始就握成了偏正手或偏反手，否则很难让正反手技术均衡发展。

2引拍与挥拍从一开始练就按照这样的方式：引拍时大臂与身体保持相对固定，不要前后、左右来回晃动，有的球友刚开始时在腋下夹点东西，虽然有点极端，但不失为一种有效的固定办法。

养成固定的习惯后，引拍时就是身体自然带动胳膊，身体向后转动，胳膊也向后引动，不是身体不动，来回动大臂去引拍。

挥拍时也是同样道理，用身体重心带动着去挥拍，如果重心左右没用上，挥拍就很不稳定，与身体是脱节的。

前提还是固定好大臂，固定好大臂了，身体在转腰、顶胯时才能与手臂一体运行，推送球的感觉就有了，不是单纯碰一下，这样才能充分用上身体重心力量。

3步伐与还原打乒乓球如果忽视步伐而单纯练手上功夫，那一定是舍本逐末的，有句话叫“三分技术七分步伐”。

步伐不走到位，一切手上技术就很难用出来，用出质量。

所以，从每一次练习就强化步伐移动意识，做到步伐没动，手上不动，哪怕丢球了也不动摇。

只有这样才能逐步强化步伐意识，养成先移动步伐再出手的习惯。

有的球友可能会困惑，到底怎么学习步伐，有那么多并步、交叉步、跨步等，到底怎么学？

其实，刚开始完全可以忽略这么多种类，只要培养脚下的小碎步移动意识就足够了，学好了小碎步，其他都是衍生步伐，会自然去移动。

步伐与还原是密不可分的，知道移动还远远不够，还要知道快速还原。

先要明白一个误区，还原并不是简单的从位置A移动到位置B了，必须快速再回到位置A，这只是还原的一个很小的方面，真正的还原是身体重心的还原和整个身体的放松。

有时候即便站着原地不动，脚下垫一下步，照样可以完成身体重心的还原和放松，这才是还原的关键。

4盯球与预判练习基本功时候，就要加入盯球和预判的环节，不能只是为了练习动作，忘了这个，因为这些都是密不可分的，是打球基本功的一个必要环节。

练习把自己的注意力放在对方手上动作和拍形，不是简单去盯球的飞行轨迹。

因为如果只是盯球的运行轨迹，往往会慢半拍，总是让自己跟不上节奏。

盯对方的拍形朝向才能让我们更快做出反应，向相应的方向移动；盯对方的发力方式，才能让我们在接发球时更清楚判断上下旋。

只有盯好了球，我们才能很好的预判这个球的性质。

盯球的第一落点和对方发球的动作，就可以很好判断他发球的长短，不至于等球飞过来了我们采取启动。

比如，看对方发球动作很紧凑，紧贴着球台，击球点也很低、很快，落台很靠近对方的身体，那很可能是个长球，我们就要做好接长球的准备。

5发力与急停发力方式在打基础时候也要重视起来。

什么球怎么发力，向什么方向发力都是有一定的固定方式的，不是很随意想往哪里就往哪里。

比如看对方搓过来的球，那一定是下旋，我们在进攻时就得向上发力去摩擦，如果对方又防守回来了，那下一板球，我们就得向前发力，不能还是和第一板一样的动作，因为这时候这个球已经变成了上旋球，如果还是向上拉下旋的动作，这个球很容易出界。

急停的作用还是固定动作。

不要动作总是做得很大，胳膊甩得很厉害，动作能做出还得能收住才行。

如果总是动作很大，首先是很容易变形，出现抬肘、甩大臂等问题，同时很容易让发力散掉，发力很不集中，看似动作不小，其实没有作用到球上，打出的球力量并不大。

6停顿与加速许多球友不太懂什么才是掌握了打球的节奏，其实学会了停顿和找点，以及知道在什么时候该停顿、什么时候该抢点就是掌握了打赛的节奏。

不是什么球看见就出击的，那样很容易养成一个毛病，打球着急，失误非常多。

不管是什么球，在击球前都要有个停顿的过程，哪怕很简短，加入了这个停顿效果就会完全不一样。

停那一下，看着很快，其实有个明显的蓄力过程，停好以后再去击球，就会有一个快速的爆发力。

如果没有停顿，都是一个节奏，那是匀速的，看着挥拍击球很快，其实还是没有瞬间加速。

7放松与爆发打乒乓球一个关键就是放松。

哪怕其他的都没掌握好，也要先学会放松，让身体放松下来去打球，不是一直绷着。

为什么要放松？

因为打乒乓球讲究的是巧劲和寸劲，不是蛮力，是一点一点的爆发。

不会放松，就很难体会瞬间的摩擦和撞击，更不能很好爆发。

比如最明显的发球，放松下来，越放松发出的球就越转，同样的动作，如果全身是紧张着去发，效果就截然不同。

再比如最常用的正手动作，打完后必须还原，才能更好发力去打下一板，而所有的还原也是为了放松。

所以，每次打球前，没打一个球前，都要想法设法让自己放松下来，最主要的是手臂、手指、手腕，尽可能活动放松下来。