润肠通便吃什么好？
2023-02-04
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短时间出现便秘不用过于担心；可以调整下饮食，吃些膳食纤维比较丰富的食物然后多饮水，可以增加肠道内粪便的体积，有利于排便；膳食纤维比较多额食物比如香蕉、雪莲果、苹果、梨子、红薯、芋头、玉米、竹笋、萝卜等；各类叶类蔬菜都是不错的选择，还有菌菇类，都有丰富的膳食纤维，个人习惯直接煮个蔬菜小火锅，配上牛肉、鸡蛋、豆腐等等，有饱腹感又不怕胖。
另外，饮水量也很重要，每天要保证1.5L-2L的饮水量，尤其是清晨，建议空腹一杯柠檬水一饮而尽更容易被大肠吸收，大肠的吸收使得肠道内的体积增加并且蠕动加快，从而将大便排出；还有一点可以吃些益生菌补充剂，不是酸奶哦，补充剂中益生菌含量更高，提高肠道内代谢，有利于肠道内环境，不容易便秘也不不容易产生腹泻。
