有什么护腰的好方法？
做多长时间算久坐？
判断久坐可从时间角度来判断，每周超过5天，每天坐姿保持8个小时，都是属于久坐范围，学生、司机每天都需要坐着听课、开车属于长期久坐人群。
除此以外，喜欢读书、看报、打麻将的人群也会因为长期保持久坐而影响腰椎健康。
久坐最伤腰腰椎处于较稳定的胸椎与骨盆之间，是人体的终点，在运动中受剪应力最大，并在整个S型脊柱中，腰椎处于基底部位，承受的工作和劳动的重力最大。
经常久坐弯腰时腹肌放松了，上半身重量全部有腰肌负担，横突肌肉附着的部位不断承受过大的牵拉张力。
日久就会发生腰肌劳损，引起局部组织的炎性渗出，充血肿胀，继而发生滑膜纤维组织等无菌性炎症，无菌性炎症可刺激臀上皮神经纤维引起疼痛，放射痛。
久坐如何护腰1.不要久坐久立一般做40分钟到一个小时要起来活动。
无论是办公室还是开车，需要在椅子上加一个靠垫，因为腰椎有一个生理性前曲，加靠垫有助于维持我们的生理前曲。
2.拒绝摊着坐有些人就觉得瘫倒在沙发上坐着很舒服，却对腰椎会造成长久的伤害。
3.要伸直腿去弯腰无论是搬东西还是捡东西都要注意，一定要先蹲下来，腰保持伸直位，再去搬东西或捡东西，千万不要伸直腿去弯腰，很容易闪到腰。
4.床垫腰不软也不要硬人1/3都在床上，过的一一个好的，床垫对护腰非常重要，床垫不软也不要硬。
选床垫的技巧，弯腰到90度，用手指头去压一下床垫，如果床垫能下陷1/3，那这个床垫的软硬就合适。
5.不要带伤锻炼腰部畸形损伤期要停止锻炼绝对不能带伤锻炼，肌肉和腰椎的关节囊受到急性损害及心理学强度很差，强行带上锻炼会导致更大的损害，一定要注意休息，记得配腰围，至少在症状缓解1~2周后，再开始逐渐恢复运动量。
佩戴腰部支具可以佩戴腰部支具，选择后方有比较硬质的支撑材料的。
另外护腰支具也不能长时间佩戴，一般白天活动量大的时候带一下，晚上睡觉千万不要佩戴。
因为晚上睡觉时内脏血供不好，即使白天也不能长时间带腰部支具，带四周也要停一段时间，否则会导致腰肌萎缩。
