减肥期间，怎么能管住想要吃东西的想法和嘴巴？
减肥期间，单纯靠挨饿来让肚子和脑袋闭嘴是不太现实的。
你得让它哥俩觉得实实在在的满足才行，肚肚饱饱的，同时达到心满意足才是最好的管住嘴的方法。
话不多说，飞哥通过多年实战减脂的教学总结了八大饱腹不挨饿且兼顾减肥效果的技巧，都是呕心沥血的纯干货，大家一定要记得点赞收藏下来多看几遍哦。
第一，少吃甜食。
甜食中含有较多糖分，糖分容易被消化，因而就算你吃多了也不会感觉饱。
并且甜的食物会刺激人的食欲，让人面对美食欲罢不能，导致越吃越想吃，越吃越多的恶果。
因此，平时少吃甜食，烹饪的时候也少用糖作调料。
第二，多吃富含膳食纤维的食物。
例如象玉米、荞麦、山药等粗粮和芹菜、金针菇等蔬菜都含有大量的膳食纤维。
膳食纤维比重小、体积大，不易被消化，饱腹感强，有利于控制食欲。
同时其升糖指数低，有助于减肥。
第三，小盘子进食。
如果你对自己的控制力没把握，你可以使用小号的餐具进食。
用小盘子盛饭菜，就算你把盘子清空了，也不会导致饮食过量。
第四，饭前喝水。
饭前喝水可以增加人的饱腹感，这样可以减少食物的摄入量。
但饭前喝水要记住一定是温开水，不要是汤哦，如果是汤喝了不但不能起到减肥的效果，还有可能导致增肥。
第五，改变饮食顺序。
把吃碳水的时间适当延后，比如每餐先吃肉、菜再吃主食，譬如一碗米饭，你一开餐就吃它，或者你吃了肉菜之后再吃，后者对血糖影响更少，能更少合成脂肪。
而且一碗米饭的额度真的会因为你先吃饱了肉菜变成只吃半碗儿，你肚肚完全无感，而且心理也是同样的饱足感。
第六，细嚼慢咽。
人吃东西越快，就会吃得越多。
为了避免吃太多，请慢些吃；同时细嚼慢咽对于肠胃的消化分解也是有利的。
第七，拍下不健康的食物。
科学试验表明，在就餐前拍下你要吃的所有不健康食物，能够降低你约1/3的不健康饮食。
第八，看电视时不要吃东西。
看电视时会吃更多的东西，所以吃饭的时候赶紧关掉电视吧，这样就能少吃50%的东西，尤其是要看球赛的朋友要注意哦。
做到以上几点，吃得好还能有效地避免多吃。
在此提醒大家，饭吃饱就好。
偶尔一周稍微放纵一下可以，千万不要为了满足一时的口腹之欲贪吃哦！如果对你有一点点的帮助，请把他转发给更多有需要的人哦。
